10 sikre måter hvordan du kan øke Svømming Endurance

hvordan å øke Svømming Endurance
Det er menneskets natur å ønske å bedre oss. Dette omfatter alt fra arbeid til ditt sosiale liv til fitness og så videre. Tilfredshet er ikke en dårlig ting, men det er heller ikke alltid streve for ditt høyeste potensial. Det er noen ting som du vil til slutt nå ditt “peak performance” på, men din fitness ytelse er en av de som virker som det er alltid rom for forbedring. Dette gjelder spesielt for svømmere.
Innholdet gjemmer seg
Hvordan øke Svømming EnduranceBe Konsekvent
Sett med en konstant Pace
Senk representanter ved å styrke Avstand
Mindre resten intervaller
Legg en Sprint Set
Intervalltrening
Bruk en pull Buoy når du er trøtt
Svøm i åpent vann når det er mulig
Styrke & barmark Økter
Få mye hvile

Wrap-up.

Svømming er en av de mest populære formene for vannlevende trening. Det er flere fordeler det kan skryte av – fysisk, mentalt og fysiologisk. Faktisk en studie utført av Swim England fant at fysiologiske fordeler av svømme inkludert:
Forbedrer cardiorespiratory fitness og utholdenhet hos friske prepubertale jenter og voksne, kvinner under graviditet, barn med astma, og voksne med slitasjegikt.
Forbedrer systolisk blodtrykk hos voksne med unormalt høyt blodtrykk (hypertensjon).
Svømme trening studier har rapportert forbedringer i mål på hjerte og blodkar funksjon, og hvordan sensitive kroppen er for virkningene av insulin hos voksne med hypertensjon og blodkar funksjon hos eldre voksne.

Enten du er en rekreasjons basseng svømmer eller glede i de mer konkurransedyktige svømme stiler, forbedre din utholdenhet vil gjøre underverker. Som du sikkert har mistanke om, vil du være i stand til å svømme i lengre perioder og lengre avstander. I tillegg forbedre din utholdenhet aktivitet bidrar til å holde ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet sunt. Plus, vil din generelle kondisjon øke. Hvis du er interessert i hvordan å øke svømming utholdenhet, så her er noen tips for å komme i gang.
Være konsekvent

Konsistens er viktig når det kommer til styrke svømming utholdenhet. Hvis du bare svømme en gang i måneden, så sjansene er du vil ikke se mye forbedring. Jeg sier ikke at du må treffe bassenget hver dag, men vær konsekvent i din innsats. starter ved å gå en gang hver uke. Derfra kan du begynne å legge ekstra dager til svømming diett.
Sett med en konstant Pace
Hvis du vil vite hvordan du kan øke svømming utholdenhet, så start med å utføre sett på et konstant tempo. snarere enn dykk i og gi den til alle i ti minutter, sakte tempo ned og gjennomføre en konstant stabilt tempo i lengre mengder tid.
Senk representanter ved å styrke Avstand

En annen fin måte å øke din svømming utholdenhet er å redusere gjentakelser, men øke avstanden. fokusere på avstand heller enn din hastighet. Det er en vanlig misforståelse å tro at du må gå så fort som mulig på kort avstand for å bedre utholdenhet og kondisjon ytelse.
For eksempel, i stedet for å gjøre et 8 x 50 set, gjør et 4 x 100 sett. Hvis 4 x 100 sett går bedre enn du trodde, prøv å gjøre 2 × 200. Du svømmer like langt – bare uten de ekstra hvileperioder, noe som betyr at du skal svømme lenger.
Mindre resten intervaller
Gi deg selv en pause mellom settene er viktig. men det er veldig lett for dem minutters hvile intervaller for å slå inn i to eller tre minutter. Vi har alle vært der; meg selv inkludert. Å ha mindre resten intervaller mellom hvert sett vil bidra til å bygge din utholdenhet, og vil også hjelpe deg å få en fantastisk treningsøkt i!
Legg en Sprint Set

Ikke bli for komfortabel ennå. Du ønsker fortsatt å få den pulsen opp, noe som betyr å legge i en sprint sett. Gjør en sprint sett i vanlig trening er en klar måte å øke svømming utholdenhet.
Intervalltrening
Visste du at intervalltrening fungerer både aerobe og anaerobe systemer? Derfor forbedrer du styrke og dine hjerte fitness nivåer. Det finnes noen alternativer for å gjøre intervalltrening mens svømming. Du kan redusere intervaller for et sett. Et eksempel ville være å gjøre et 4 x 100 i 1 minutt og 45 sekunder. når du har spikret som tempo, kan du senke den. Det andre alternativet ville være å opprettholde intervaller, men øke intensiteten. Så, er hvert sett målet å gjøre det raskere enn den tidligere.
Bruk en pull Buoy når du er trøtt

Sjansen er svømming er ikke den eneste form for trening. Hvis bena er oppbrukt eller kroppen din bare trenger en liten boost, kan du bruke en pull bøye ved å plassere den mellom lårene. En trekker bøye formål er å bidra til å skape ekstra oppdrift for hoftene. Det vil hjelpe deg å fokusere på hjerneslag, forbedre kjernen styrke og tregere slag.
Svøm i åpent vann når det er mulig
Har du svømme i åpent vann ofte? Hvis ikke, bør du absolutt begynne. spesielt hvis du lurer på hvordan du kan øke svømming utholdenhet. Svømming i åpent vann er mye mer utfordrende enn svømming i et basseng. B.UT Vær oppmerksom på tidevannet og strømmen – du bør ikke svømme i det åpne vannet når forholdene er farlige.
Styrke og tørrlands treningsøkter

Styrke og tørrlands treningsøkter er en stor viktig for å forbedre din svømmende utholdenhet. Å utføre disse typer øvelser vil føre til at du bruker andre muskelgrupper. Å trene armene, bena, rygg og kjerne muskler utenfor vannet bidrar til å styrke dem, noe som betyr at det vil være mindre tretthet når du hopper inn igjen. Styrkeøvelser er en klar måte å øke din svømmende utholdenhet og forbedre ytelsen din.
Få mye hvile
Lytt til kroppen din og gi det rikelig med hvile. Husk at kroppen din gjør det mange ting for deg, og det er viktig at du tar vare på det. Pass på at du får rikelig med hvile om natten. Hvis det er en dag hvor du bare føler deg “av” og kan fortelle at kroppen din trenger en pause – så gi den det. Eller vurder å gjøre en lavere effekt svømme i bassenget for en mye mer restorativ type treningsøkt. Å skyve deg selv er aldri en dårlig ting, men heller ikke gir kroppen din den omsorg det trenger, som inkluderer noen dager eller restorative treningsdager.
Wrap-up.
Hvis du er interessert i å lære å øke svømmende utholdenhet, ovenfor vi oppført 10 sikre måter som vil hjelpe deg med å skaffe det målet! De 10 tipsene er oppført her. Å være konsistent med svømmingen din. Svømme sett med et konstant tempo og senke repetisjonene ved å forbedre avstanden du svømmer. Begynn å ta mindre hviler i mellom sett, legg til en sporadisk sprint satt i treningsøktene dine og gjør noen intervalltrening. Bruk en trekkbøye når bena er utmattet og kom deg ut av bassenget for å svømme i det åpne vannet når du kan. Vær også sikker på at du ikke forsømmer tørre treningsøkter (tenk kjerne, armer, ben) og få rikelig med hvile!
Du kan kanskje ikke gjøre alle 10 av disse samtidig, men hvis du begynner å sakte utføre dem i rutinen, er vi sikker på at du vil begynne å se din svømmende utholdenhet begynner å øke!

3 gode Swim Økter for vekttap

uansett tid på døgnet eller årstid, svømming er en veldig bra måte å holde seg i form! Du trenger ikke å være en profesjonell eller konkurrerende svømmer å oppnå en svømmer fysikk! Alt du trenger er et sted å svømme, noen motiverende treningsøktene, og en god porsjon engasjement, og du kan oppnå det, også!
I denne artikkelen kommer jeg til å dele om alle ting svømme inkludert: hva du trenger, hvor du skal gå, og tre svømme treningsøkter for vekttap at selv nybegynnere kan gjøre!
Innholdet gjemmer seg
Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Alternativer for hvor du SwimOutdoor bademuligheter
Innendørs Alternativer

Hva er de forskjellige svømme Strokes? Freestyle
rygg
bryst
Sommerfugl

Svømming GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Trening Watch eller Lap Counter
Tilleggs badetøy

3 Swim Økter for Weight LossWorkout 1: Kick Boarding for Time
Trening 2: freestyling
Workout 3: forskjellige Strokes

Sikkerhet
Wrap-up.

Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, som omfatter svømme trening i ditt treningsprogram er et must! Det er mange grunner svømming er så fantastisk for vekttap!
Fremst svømming forbrenner mye kalorier. For en person som veier 175 pounds, de kan brenne over 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er nesten 500 kalorier per time!
På toppen av det å brenne en veldig bra avtale kalorier, svømming er også en trening for hele kroppen med mindre stress på kroppen din. tenker på det – hvis du ønsker å svømme, så må du bruke dine armer, ben, og kjernen. alt fungerer for å få deg fra den ene enden av bassenget til den andre.
Til slutt, denne formen for cardio er veldig bra for vekttap fordi det er veldig bra for alle. Med å kjøre, kan det typisk være en mer anstrengende trening som kan forårsake ubehag i knærne og ledd. På baksiden, er svømming ikke bare lett på kroppen din, det er veldig bra for folk i alle aldre, fitness nivåer, og ferdighetsnivåer.
Så når vi dykke inn i logistikken for svømming og se på svømme trening for vekttap, må du huske på mange grunner svømming er bra for vekttap for alle som ønsker å felle noen pounds.
Alternativer for hvor du kan svømme

Før du kan begynne å svømme, så må du finne et sted å svømme som fungerer for deg! Velger hvor du skal svømme avhenger av hva målene dine er, men det kan også være avhengig av hva som er tilgjengelig for deg i ditt område. Så sørg for å holde det i tankene!
Utendørs Alternativer
Svømming utendørs kan bli mye moro! Hvis du bor i nærheten åpent farvann (innsjø eller hav) og været er riktig, definitivt prøve det! Å svømme for vekttap, kan det ikke være den enkleste å beregne avstander eller “Antall runder”, så dette alternativet er veldig bra for folk som ønsker å oppleve en mer frisinnet trening, en trening som er tidsorientert, eller bare ta en treningsklokke!
Du kan også ha en utendørs privat svømmebasseng (på et hjem eller leilighet) eller en utendørs felles svømmebasseng. Hvis dette er et alternativ, kan du ha en mer strukturert trening, avhengig av lengden av bassenget. Selvfølgelig med noen utendørs, så må du vurdere været, noe som kan påvirke samsvar med treningen rutine.
Innendørs Alternativer
Hvis du bor i kaldere klima eller er medlem på et anlegg med et innendørs svømmebasseng, er dette definitivt et godt alternativ for svømme trening. fordi bassenget er innendørs, kan du arbeide mer konsekvent. Du kan også lage mer strukturert trening som du vil være i stand til å telle runder i mange innendørs bassenger er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlegger å trene på alle typer basseng, husk å følge reglene i bassenget og riktig pool etikette, som for eksempel å skylle av før bading!
Virkelig, alternativene er bare så god som det du har i ditt område. Så, hvis du vurderer å innlemme svømme trening i din rutine, sjekk ut noen lokale samfunnshus og treningssentre. lære om deres svømme regler og om sine svømming baner har spesielle timer og se om det passer inn i timeplanen din! prøve å finne et sted å trene som er akkurat riktig for deg!
Hva er de forskjellige svømme Strokes?

Når du har et sted å svømme, så må du være sikker på at du vet hvordan du ønsker å svømme. Mens noen svømming er veldig bra for vekttap, noen slag er mer anstrengende enn andre! Nedenfor er de vanligste slag som brukes til trening, og jeg foreslår at hvis du ikke er kjent eller komfortabel med disse, se til å ta svømmetimer! Et lite oppfriskningskurs kan være akkurat det du trenger for å maksimere dine treningsøkter!
Freestyle
Freestyle er den mest tradisjonelle formen for svømming. Når du tenker på OL eller konkurransesvømming, er dette trolig det som umiddelbart kommer til hjernen. Freestyle er et slag der magen er vendt mot bassenget gulvet mens du flagrende bena og lage en vindmølle bevegelse med armene.
rygg
Uten tvil den enkleste og minst anstrengende, er rygg en går til! I et nøtteskall, er rygg hovedsak freestyle, bare bakover. Det er easi3 gode Swim Økter for vekttap (###) uansett tid på døgnet eller årstid, svømming er en veldig bra måte å holde seg i form! Du trenger ikke å være en profesjonell eller konkurrerende svømmer å oppnå en svømmer fysikk! Alt du trenger er et sted å svømme, noen motiverende treningsøktene, og en god porsjon engasjement, og du kan oppnå det, også!
I denne artikkelen kommer jeg til å dele om alle ting svømme inkludert: hva du trenger, hvor du skal gå, og tre svømme treningsøkter for vekttap at selv nybegynnere kan gjøre!
Innholdet gjemmer seg
Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Alternativer for hvor du SwimOutdoor bademuligheter
Innendørs Alternativer

Hva er de forskjellige svømme Strokes? Freestyle
rygg
bryst
Sommerfugl

Svømming GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Trening Watch eller Lap Counter
Tilleggs badetøy

3 Swim Økter for Weight LossWorkout 1: Kick Boarding for Time
Trening 2: freestyling
Workout 3: forskjellige Strokes

Sikkerhet
Wrap-up.

Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, som omfatter svømme trening i ditt treningsprogram er et must! Det er mange grunner svømming er så fantastisk for vekttap!
Fremst svømming forbrenner mye kalorier. For en person som veier 175 pounds, de kan brenne over 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er nesten 500 kalorier per time!
På toppen av det å brenne en veldig bra avtale kalorier, svømming er også en trening for hele kroppen med mindre stress på kroppen din. tenker på det – hvis du ønsker å svømme, så må du bruke dine armer, ben, og kjernen. alt fungerer for å få deg fra den ene enden av bassenget til den andre.
Til slutt, denne formen for cardio er veldig bra for vekttap fordi det er veldig bra for alle. Med å kjøre, kan det typisk være en mer anstrengende trening som kan forårsake ubehag i knærne og ledd. På baksiden, er svømming ikke bare lett på kroppen din, det er veldig bra for folk i alle aldre, fitness nivåer, og ferdighetsnivåer.
Så når vi dykke inn i logistikken for svømming og se på svømme trening for vekttap, må du huske på mange grunner svømming er bra for vekttap for alle som ønsker å felle noen pounds.
Alternativer for hvor du kan svømme

Før du kan begynne å svømme, så må du finne et sted å svømme som fungerer for deg! Velger hvor du skal svømme avhenger av hva målene dine er, men det kan også være avhengig av hva som er tilgjengelig for deg i ditt område. Så sørg for å holde det i tankene!
Utendørs Alternativer
Svømming utendørs kan bli mye moro! Hvis du bor i nærheten åpent farvann (innsjø eller hav) og været er riktig, definitivt prøve det! Å svømme for vekttap, kan det ikke være den enkleste å beregne avstander eller “Antall runder”, så dette alternativet er veldig bra for folk som ønsker å oppleve en mer frisinnet trening, en trening som er tidsorientert, eller bare ta en treningsklokke!
Du kan også ha en utendørs privat svømmebasseng (på et hjem eller leilighet) eller en utendørs felles svømmebasseng. Hvis dette er et alternativ, kan du ha en mer strukturert trening, avhengig av lengden av bassenget. Selvfølgelig med noen utendørs, så må du vurdere været, noe som kan påvirke samsvar med treningen rutine.
Innendørs Alternativer
Hvis du bor i kaldere klima eller er medlem på et anlegg med et innendørs svømmebasseng, er dette definitivt et godt alternativ for svømme trening. fordi bassenget er innendørs, kan du arbeide mer konsekvent. Du kan også lage mer strukturert trening som du vil være i stand til å telle runder i mange innendørs bassenger er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlegger å trene på alle typer basseng, husk å følge reglene i bassenget og riktig pool etikette, som for eksempel å skylle av før bading!
Virkelig, alternativene er bare så god som det du har i ditt område. Så, hvis du vurderer å innlemme svømme trening i din rutine, sjekk ut noen lokale samfunnshus og treningssentre. lære om deres svømme regler og om sine svømming baner har spesielle timer og se om det passer inn i timeplanen din! prøve å finne et sted å trene som er akkurat riktig for deg!
Hva er de forskjellige svømme Strokes?

Når du har et sted å svømme, så må du være sikker på at du vet hvordan du ønsker å svømme. Mens noen svømming er veldig bra for vekttap, noen slag er mer anstrengende enn andre! Nedenfor er de vanligste slag som brukes til trening, og jeg foreslår at hvis du ikke er kjent eller komfortabel med disse, se til å ta svømmetimer! Et lite oppfriskningskurs kan være akkurat det du trenger for å maksimere dine treningsøkter!
Freestyle
Freestyle er den mest tradisjonelle formen for svømming. Når du tenker på OL eller konkurransesvømming, er dette trolig det som umiddelbart kommer til hjernen. Freestyle er et slag der magen er vendt mot bassenget gulvet mens du flagrende bena og lage en vindmølle bevegelse med armene.
rygg
Uten tvil den enkleste og minst anstrengende, er rygg en går til! I et nøtteskall, er rygg hovedsak freestyle, bare bakover. Det er easiDenne, men du kan enkelt endre det for å passe miljøet du svømmer i!
Varm opp: 150 meter flutter spark med bord
Trening: 50 Yard Freestyle
30 sekunders hvile
50 Yard Backstroke.
30 sekunders hvile
50 Yard Breaststroke.
1 minutters hvile
Gjenta syklus 4 ganger

Sikkerhet
Som med alle typer treningsøkt, må du ta hensyn til sikkerheten! Hvis du er ny for å svømme eller trene generelt, er det alltid beste praksis å konsultere legen din før du gjør noe nytt!
Når det gjelder sikkerhet med svømming spesielt, må du aldri svømme runder uten livredder eller minst en annen person som er tilstede.
Wrap-up.
Svømming er virkelig en fantastisk øvelse for generell helse, så vel som for å miste vekt. Hvis du aldri har svømte runder før, ta det sakte og vær tålmodig. Det vil ta tid å bygge opp din svømmetur. Hvis du trenger hjelp i de ovennevnte treningsøktene, kan du gjerne bruke finner eller en trekkbøye. Det viktigste er å ha det gøy med din svømme trening! Vi håper du nyter ovennevnte svømme treningsøkter for vekttap og kan bruke dem til å bli en mer sunn du!

Side Plank Crunch: Den ultimate AB-treningen

Sideplankkrisen er en utfordrende treningsøkt som skal legges til kjernerutinen din. Det vil hjelpe deg med å tone din abs og bygge muskeldefinisjon. I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene, musklene arbeidet og variasjoner av sideplankkrisen, så vel som hvordan man skal utføre sideklippene riktig for maksimale resultater!
Hvordan å gjøre en side plank crunch

Ligg på høyre side, hvil på underarmen, med føttene stablet.
Mens du er på underarmen, løft hoftene dine. Kroppen din skal være en rett linje fra hodet til tærne. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balansen gjennom øvelsen.
Bøy ditt venstre kne opp for å møte venstre albue, mens du engasjerer kjernen din.
Gå tilbake til startposisjonen og fullfør 20 reps.

Mens du gjør disse, må du sørge for at du tar deg tid og fokuserer på musklene som blir jobbet. Å holde god form og ta deg tid vil sikre maksimal muskelbrenn.
Tegn du gjør det galt
– synker hofter
– Flytter seg gjennom repetisjonene for fort. Sakte ned og konsentrere deg om å engasjere kjernen din.
– Kroppen din skal være i en rett linje mens du utfører denne øvelsen. Hvis du lener for langt i begge retninger, er det på tide å stoppe og tilbakestille.
Side plank crunch fordeler og muskler jobbet

Sideplank crunches hjelper arbeid en rekke muskler, inkludert kjerne, obliques (love håndtak), armer, rygg og glutes.
Fordeler inkluderer:
Styrker kjernen og obliques, sammen med å utvikle sideplankstyrken.
Fungerer flere muskelgrupper samtidig (kjerne, armer, rygg og glutes).
Forbedrer balansen, som er nyttig for aktiviteter som å gå opp trapper eller komme seg ut av sengen.

Variasjoner
Ved å endre hvordan du plasserer kroppen din eller ved å holde noe, kan du gjøre øvelsen enklere eller vanskeligere. Nedenfor er noen eksempler eller hver.
Lettere
Prøv å gjøre flyttingen med bunnknappen på bakken. Dette vil gjøre det lettere for de som ikke har kjernestyrken til å holde kroppen opp mens du gjør knasen.

Vanskeligere
Å gjøre sideplank crunches på en sveitsisk ball vil målrette kjernen din annerledes, så vel som å balansere mer utfordrende. Prøv for ti til femten reps per side og hvile hvis nødvendig før du gjentar den andre siden av crunches.
For en mer intens versjon, gjør planken mens den balanserte på hånden. Dette vil gi din side plank en mindre stabil base og gjøre siden knust litt vanskeligere.
Prøv å holde en dumbbell i din frihånd mens du gjør crunchen! Du kan også sette et band rundt begge føttene for å legge til ekstra motstand når du raiserer kneet ditt. Disse vil definitivt gjøre øvelsen litt vanskeligere ..

Hvor typisk skal jeg gjøre sideplank crunches?
Gjør side plank crunches så mange ganger i uken som du kan for best resultat. Prøv å legge til i en rask økt på slutten av hver treningsøkt – selv om det ikke er en kjerne trening. Prøv å gjøre 20 repetisjoner på hver side for 3-4 sett. Hvis det er for mye for ditt nåværende styrkenivå, slipp den ned litt.
Wrap-up.
Sideplank crunches er en fantastisk kjerne trening som spesifikt målretter dine skrå muskler. De trener også ryggen, skulderen, armen og gluten. Noen tegn på at du gjør dem feil, inkluderer å la hoftene synke, bevege seg for fort gjennom repetisjonene, og kroppen din ikke bor i en rett linje.
Noen variasjoner du kan prøve, inkluderer å gjøre øvelsen med ett kne på bakken. Dette vil gjøre det lettere hvis du har liten kjernestyrke. For å gjøre planken mer utfordrende, prøv å gjøre øvelsen på en stabilitetskule eller holde en dumbbell i en hånd. Du kan også sette et band rundt føttene for å øke motstanden.

HIIT vs Crossfit – oppdage forskjellene

Crossfit samt høy intensitet intervalltrening (HIIT) er begge fremtredende samt effektiv trening.
Det er knapt uvanlig at begge har mange likheter. For eksempel, både Crossfit samt HIIT er eksepsjonell for vekttap, ekstra styrke, samt en veldig bra øvelse i en time eller mindre.
Imidlertid er de to treningsregimene ikke identiske. samt de hver leverer unike fordeler som kan gjøre en mye mer ønskelig, avhengig av din fysiske fitness mål.
Så hva er mye bedre trening i HIIT vs Crossfit debatten? Her er hva du kravet om å vite.
Hva er HIIT?

HIIT inneholder korte eksplosjoner av intens trening vekslet med perioder med lav intensitet rekreasjon.
Vanligvis er lengden på HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. på tross av den korte treningsperioder, helse og velvære effekter er sammenlignbare med det dobbelte av lengden av andre øvelser.
Den faktiske aktiviteten kan variere, inkludert løping, sykling, hoppende tau eller andre kroppsvektsøkter.
Hvem kan gjøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelse alternativ for personer i alle aldre i god fysisk tilstand. Så lenge noen har ingen medisinsk grunn til å ikke mosjon, de sannsynligvis kan gjøre HIIT.
Men alltid konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du har noen form for av de nedenfor forhold, er det alltid best å sjekke med legen din for å være trygg.
Hjerteproblemer
Astma
Høyt blodtrykk
Diabetes
Andre tidligere skader

Hvor mange HIIT treningsøkter per uke?
To eller tre dager i uken er en gjør-stand mengde HIIT, så lenge du utvikle seg i 24 timer med healing mellom øktene.
Hvis du ønsker å trene fire ganger i uken, foreslår vi to HIIT samt to styrke-trening. Enten du går for hele kroppen eller bare overkropp eller bein på utholdenhet trening dager er opp til deg.
Husk, hvis du gjør leg-intens utholdenhetstrening en dag, kommer det til å bli vanskelig hvis du har HIIT spurter neste dag. prøver å planlegge en dag med healing eller yoga for det beste resultatet.
HIIT-fordeler
Du kan raskt kaste kalorier ved hjelp av HIIT. For eksempel, en forskningsstudie sammenlignet kalorier brukt på HIIT i 30 minutter, løfte vekter, jogging, samt sykling. Forskere oppdaget HIIT brukt mellom 25 og 30 prosent mer kalorier enn tradisjonelle øvelser.
En annen metode HIIT hjelper deg å kaste kalorier oppstår etter at du er ferdig. en rekke studier har vist eksepsjonell prospektive av HIIT å øke metabolic rate timer etter en treningsøkt.
Eksempel HIIT treningsøkter
Hånd-Release Push-ups – begynne i en grunnleggende push-up stilling samt redusere kroppen din til bakken. Mens på bakken, løfte hendene opp fra bakken for en andre, puster, samt presse kroppen opp igjen hele veien. Hvis du har til endring i bevegelse, gå ned til knærne.
Russiske vendinger – russiske vendinger er HIIT trening som forbedrer kjernen din. sitte på gulvet, i kontakt gulvet med hælene eller løfte dem noe opp fra gulvet (avansert). holde hendene sammen foran deg og vri overkroppen fra side til side.
Fjellklatrere – begynne denne øvelsen i pushup omgivelser med hendene bære bredde hverandre. Bøy venstre kne samt bringe den til midten av brystet, deretter raskt slå, returnerer venstre kne til pushup innstilling samt bringe din ideelle kneet fremover. Fortsett denne bevegelsen, vekslende hvilken knee blir fremmet.

Hva er CrossFit?

Crossfit er en høy intensitet fysisk treningsprogram som omfatter en rekke idretter, så vel som utholdenhet øvelser. Noen eksempel CrossFit øvelser er knebøy, push-ups, pull-ups, burpee box hopp samt lunges. folk som gjør crossfit trening gjøre treningsøktene på dagen eller WODs.
Hvem kan gjøre Crossfit?
Alle kan metoden Crossfit uavhengig av alder, så vel som fysiske fitness nivåer. De tilpasse teknikken for å hjelpe hver private endte opp med å bli mye sprekere. Besteforeldre samt Olympians kan gjøre de samme øvelsene – bare i modifiserte former.
Hvor mange Crossfit Økter per uke?
Du kan gjøre Crossfit 3-5 dager per uke. Det er best å gjøre Crossfit samt deretter hvile neste dag, slik at musklene dine til reparasjon. Du må ikke overstige 5 dager på rad, som kroppen din trenger minst en dag av healing per uke.
CrossFit fordeler
Crossfit tilbyr mange fordeler. her er noen: økt generell styrke, muskelmasse vekst, økt utholdenhet, kardiovaskulær helse, økt smidighet og fleksibilitet, forbrenner kalorier samt som et resultat vekttap.
Andre fordeler med Crossfit er at det er et nabolag øvelse. Folk som tanker kommer sammen for å trene. De har vennlige konkurranser så vel som vi ikke må undervurdere støttenettverk.
Eksempel CrossFit.
10-1 WOD nedtelling – Do ti kettlebell svinger, hver med en moderat vekt, etterfulgt av ti stubber (holder en lys dumbbell foran brystet med begge hender, knebøy med en manual isted, så stå rett mens du hevder dumbbell overhead.) Gjør ni av hver, deretter åtte, så vel som så videre, ned til en av hver.

Enkel trening Burpee – Dette er en grei crossfit trening, hvor du må gjøre så mange burpees på åtte minutter som mulig.

WOD kroppsvekt – I denne CrossFit-øvelsen vil du gjøre 3 av 10 runder med luftkammer, push-ups, burpees eller ring buer så intenst som mulig.

HIIT vs CrossFit – Forskjeller

HIIT fokuserer hovedsakelig på planlagte intensitetsintervaller, samt korte helbredelsesperioder. Et eksempel ville være å gjøre et sett med fjellklatrere i et minutt, så hvil i 15 sekunder, og gjør deretter 2 mye flere sett.
Crossfit treningsøkter overholder en definert periode eller et sett av repetisjoner. CrossFit gir opplæringsmål, for eksempel antall repetisjoner for å oppnå i en bestemt periode.
CrossFit trening gir en mye mer konkurransefortrinn. Mange idrettsutøvere tar del hvert år i Crossfit, så vel som Crossfit-spillene. Selv i daglige WODs, publiserer trenere på innvendige boards. Så det er alltid vennlig konkurranse med jevnaldrende.
HIIT VS CROSSFIT – Likheter
HIIT VS CrossFit har absolutt likheter. En av Crossfits mest tydelige paralleller med HIIT er dens kretslignende regimer. Mange av treningsprogrammene inkluderer kardio, så vel som korte hvileperioder for å forbedre utholdenhet, styrke, samt smidighet.
Det er viktig å eliminere monotoni fra øvelser i både HIIT så vel som Crossfit. Det “kontinuerlig varierte” mottoet av crossfit kan også ses i HIIT. Treninger varierer hver dag, samt deltakerne krav til å oppdage å tilpasse seg. Dette bidrar til å øke fysisk treningsnivå. For å se de fleste resultatene, må deltakerne i begge regimene bruke en instruktør eller trener.
Begge typer trening trenger en forpliktelse samt kjøre at andre treningsregimer kanskje ikke har.
CrossFit samt HIIT er begge for enkeltpersoner som ønsker noe mye mer å oppnå. Enten det er generell helse, forbedret muskulær tone, utholdenhet, eller på annen måte, bare dukker opp, så vel som å flytte, vil ikke kutte den under en CrossFit eller HIIT-økt.
HIIT VS CROSSFIT – som brenner mye mer kalorier?
HIIT er mye mer fokusert på “brennende kalorier” enn CrossFit. Som vekttap trening, hei er mye bedre egnet.
Skaperne av Crossfit mente ikke at den skulle benyttes utelukkende for vekttap. Idrettsutøvere med hverdagslige vektløftingsaktiviteter, mobilitetsøvelser, samt WODs utvikler muskulære legemer, så vel som et resultat, beholdes optimal vekt. Men vekten er ikke på vekttap, men på utholdenhet, samt fitness.
Hvorfor hei og Crossfit i stedet for andre typer trening?

HIIT må hjelpe deg med å se den mest betydelige muskelmassetonen, så vel som vekttap så raskt som mulig. Dette er siden HIIT-aktiviteter kaster en stor del av kalorier. Resultatene kan imidlertid variere, men etter noen uker må du se en endring.
Selv om andre fysiske treningsregimer også vil kaste kalorier, kan effektene ikke være like tydelige som Crossfit eller Hiit, så vel som det kan trenge en mye lengre tid for å se resultatene.
Wrap-up.
Så hvilken treningsøkt vinner i HIIT vs CrossFit-konkurransen? Vel, det avhenger virkelig av hva målet ditt er. Hvis du vil fokusere på å få generell utholdenhet, så vel som muskelmasse, så er CrossFit mest sannsynlig det du må jobbe med. Men hvis målet ditt er å kaste kalorier, så vel som å gå ned i vekt mens toning muskler, må du hei trening. Eller du kan ha det beste fra begge verdener, så vel som gjør begge deler!