HIIT vs Crossfit – oppdage forskjellene

Crossfit samt høy intensitet intervalltrening (HIIT) er begge fremtredende samt effektiv trening.
Det er knapt uvanlig at begge har mange likheter. For eksempel, både Crossfit samt HIIT er eksepsjonell for vekttap, ekstra styrke, samt en veldig bra øvelse i en time eller mindre.
Imidlertid er de to treningsregimene ikke identiske. samt de hver leverer unike fordeler som kan gjøre en mye mer ønskelig, avhengig av din fysiske fitness mål.
Så hva er mye bedre trening i HIIT vs Crossfit debatten? Her er hva du kravet om å vite.
Hva er HIIT?

HIIT inneholder korte eksplosjoner av intens trening vekslet med perioder med lav intensitet rekreasjon.
Vanligvis er lengden på HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. på tross av den korte treningsperioder, helse og velvære effekter er sammenlignbare med det dobbelte av lengden av andre øvelser.
Den faktiske aktiviteten kan variere, inkludert løping, sykling, hoppende tau eller andre kroppsvektsøkter.
Hvem kan gjøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelse alternativ for personer i alle aldre i god fysisk tilstand. Så lenge noen har ingen medisinsk grunn til å ikke mosjon, de sannsynligvis kan gjøre HIIT.
Men alltid konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du har noen form for av de nedenfor forhold, er det alltid best å sjekke med legen din for å være trygg.
Hjerteproblemer
Astma
Høyt blodtrykk
Diabetes
Andre tidligere skader

Hvor mange HIIT treningsøkter per uke?
To eller tre dager i uken er en gjør-stand mengde HIIT, så lenge du utvikle seg i 24 timer med healing mellom øktene.
Hvis du ønsker å trene fire ganger i uken, foreslår vi to HIIT samt to styrke-trening. Enten du går for hele kroppen eller bare overkropp eller bein på utholdenhet trening dager er opp til deg.
Husk, hvis du gjør leg-intens utholdenhetstrening en dag, kommer det til å bli vanskelig hvis du har HIIT spurter neste dag. prøver å planlegge en dag med healing eller yoga for det beste resultatet.
HIIT-fordeler
Du kan raskt kaste kalorier ved hjelp av HIIT. For eksempel, en forskningsstudie sammenlignet kalorier brukt på HIIT i 30 minutter, løfte vekter, jogging, samt sykling. Forskere oppdaget HIIT brukt mellom 25 og 30 prosent mer kalorier enn tradisjonelle øvelser.
En annen metode HIIT hjelper deg å kaste kalorier oppstår etter at du er ferdig. en rekke studier har vist eksepsjonell prospektive av HIIT å øke metabolic rate timer etter en treningsøkt.
Eksempel HIIT treningsøkter
Hånd-Release Push-ups – begynne i en grunnleggende push-up stilling samt redusere kroppen din til bakken. Mens på bakken, løfte hendene opp fra bakken for en andre, puster, samt presse kroppen opp igjen hele veien. Hvis du har til endring i bevegelse, gå ned til knærne.
Russiske vendinger – russiske vendinger er HIIT trening som forbedrer kjernen din. sitte på gulvet, i kontakt gulvet med hælene eller løfte dem noe opp fra gulvet (avansert). holde hendene sammen foran deg og vri overkroppen fra side til side.
Fjellklatrere – begynne denne øvelsen i pushup omgivelser med hendene bære bredde hverandre. Bøy venstre kne samt bringe den til midten av brystet, deretter raskt slå, returnerer venstre kne til pushup innstilling samt bringe din ideelle kneet fremover. Fortsett denne bevegelsen, vekslende hvilken knee blir fremmet.

Hva er CrossFit?

Crossfit er en høy intensitet fysisk treningsprogram som omfatter en rekke idretter, så vel som utholdenhet øvelser. Noen eksempel CrossFit øvelser er knebøy, push-ups, pull-ups, burpee box hopp samt lunges. folk som gjør crossfit trening gjøre treningsøktene på dagen eller WODs.
Hvem kan gjøre Crossfit?
Alle kan metoden Crossfit uavhengig av alder, så vel som fysiske fitness nivåer. De tilpasse teknikken for å hjelpe hver private endte opp med å bli mye sprekere. Besteforeldre samt Olympians kan gjøre de samme øvelsene – bare i modifiserte former.
Hvor mange Crossfit Økter per uke?
Du kan gjøre Crossfit 3-5 dager per uke. Det er best å gjøre Crossfit samt deretter hvile neste dag, slik at musklene dine til reparasjon. Du må ikke overstige 5 dager på rad, som kroppen din trenger minst en dag av healing per uke.
CrossFit fordeler
Crossfit tilbyr mange fordeler. her er noen: økt generell styrke, muskelmasse vekst, økt utholdenhet, kardiovaskulær helse, økt smidighet og fleksibilitet, forbrenner kalorier samt som et resultat vekttap.
Andre fordeler med Crossfit er at det er et nabolag øvelse. Folk som tanker kommer sammen for å trene. De har vennlige konkurranser så vel som vi ikke må undervurdere støttenettverk.
Eksempel CrossFit.
10-1 WOD nedtelling – Do ti kettlebell svinger, hver med en moderat vekt, etterfulgt av ti stubber (holder en lys dumbbell foran brystet med begge hender, knebøy med en manual isted, så stå rett mens du hevder dumbbell overhead.) Gjør ni av hver, deretter åtte, så vel som så videre, ned til en av hver.

Enkel trening Burpee – Dette er en grei crossfit trening, hvor du må gjøre så mange burpees på åtte minutter som mulig.

WOD kroppsvekt – I denne CrossFit-øvelsen vil du gjøre 3 av 10 runder med luftkammer, push-ups, burpees eller ring buer så intenst som mulig.

HIIT vs CrossFit – Forskjeller

HIIT fokuserer hovedsakelig på planlagte intensitetsintervaller, samt korte helbredelsesperioder. Et eksempel ville være å gjøre et sett med fjellklatrere i et minutt, så hvil i 15 sekunder, og gjør deretter 2 mye flere sett.
Crossfit treningsøkter overholder en definert periode eller et sett av repetisjoner. CrossFit gir opplæringsmål, for eksempel antall repetisjoner for å oppnå i en bestemt periode.
CrossFit trening gir en mye mer konkurransefortrinn. Mange idrettsutøvere tar del hvert år i Crossfit, så vel som Crossfit-spillene. Selv i daglige WODs, publiserer trenere på innvendige boards. Så det er alltid vennlig konkurranse med jevnaldrende.
HIIT VS CROSSFIT – Likheter
HIIT VS CrossFit har absolutt likheter. En av Crossfits mest tydelige paralleller med HIIT er dens kretslignende regimer. Mange av treningsprogrammene inkluderer kardio, så vel som korte hvileperioder for å forbedre utholdenhet, styrke, samt smidighet.
Det er viktig å eliminere monotoni fra øvelser i både HIIT så vel som Crossfit. Det “kontinuerlig varierte” mottoet av crossfit kan også ses i HIIT. Treninger varierer hver dag, samt deltakerne krav til å oppdage å tilpasse seg. Dette bidrar til å øke fysisk treningsnivå. For å se de fleste resultatene, må deltakerne i begge regimene bruke en instruktør eller trener.
Begge typer trening trenger en forpliktelse samt kjøre at andre treningsregimer kanskje ikke har.
CrossFit samt HIIT er begge for enkeltpersoner som ønsker noe mye mer å oppnå. Enten det er generell helse, forbedret muskulær tone, utholdenhet, eller på annen måte, bare dukker opp, så vel som å flytte, vil ikke kutte den under en CrossFit eller HIIT-økt.
HIIT VS CROSSFIT – som brenner mye mer kalorier?
HIIT er mye mer fokusert på “brennende kalorier” enn CrossFit. Som vekttap trening, hei er mye bedre egnet.
Skaperne av Crossfit mente ikke at den skulle benyttes utelukkende for vekttap. Idrettsutøvere med hverdagslige vektløftingsaktiviteter, mobilitetsøvelser, samt WODs utvikler muskulære legemer, så vel som et resultat, beholdes optimal vekt. Men vekten er ikke på vekttap, men på utholdenhet, samt fitness.
Hvorfor hei og Crossfit i stedet for andre typer trening?

HIIT må hjelpe deg med å se den mest betydelige muskelmassetonen, så vel som vekttap så raskt som mulig. Dette er siden HIIT-aktiviteter kaster en stor del av kalorier. Resultatene kan imidlertid variere, men etter noen uker må du se en endring.
Selv om andre fysiske treningsregimer også vil kaste kalorier, kan effektene ikke være like tydelige som Crossfit eller Hiit, så vel som det kan trenge en mye lengre tid for å se resultatene.
Wrap-up.
Så hvilken treningsøkt vinner i HIIT vs CrossFit-konkurransen? Vel, det avhenger virkelig av hva målet ditt er. Hvis du vil fokusere på å få generell utholdenhet, så vel som muskelmasse, så er CrossFit mest sannsynlig det du må jobbe med. Men hvis målet ditt er å kaste kalorier, så vel som å gå ned i vekt mens toning muskler, må du hei trening. Eller du kan ha det beste fra begge verdener, så vel som gjør begge deler!