HIIT vs Crossfit – lære forskjellene

Crossfit og høy intensitet intervalltrening (HIIT) er begge populære og effektive treningsøkter.
Det er neppe uvanlig at begge har mange likheter. For eksempel, både Crossfit og HIIT er eksepsjonell for vekttap, ekstra styrke, og en veldig bra øvelse i en time eller mindre.
Men de to treningsregimer er ikke identiske. og de hver leverer forskjellige fordeler som kan gjøre en mye mer ønskelig, avhengig av dine fitness mål.
Så hva er bedre trening i HIIT vs Crossfit debatten? Her er alt du trenger å vite.
Hva er HIIT?

HIIT inneholder korte eksplosjoner av intens trening vekslet med perioder med lav intensitet rekreasjon.
Typisk er lengden av HIIT øvelsen er 10 til 30 minutter. til tross for den korte treningsperioder, helseeffekter er sammenlignbare med det dobbelte av lengden av andre øvelser.
Den faktiske aktivitetene kan variere, blant annet løping, sykling, hoppe tau, eller andre kroppsvekt treningsøktene.
Hvem kan gjøre HIIT?
HIIT er en veldig bra øvelse valg for personer i alle aldre i god fysisk form. Så lenge noen har ingen medisinsk grunn til å ikke mosjon, de sannsynligvis kan gjøre HIIT.
Men alltid konsultere med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du har noen av de nedenfor forhold, er det alltid best å sjekke med legen din for å være trygg.
Hjerteproblemer
Astma
Høyt blodtrykk
Diabetes
Andre tidligere skader

Hvor mange HIIT treningsøkter per uke?
To eller tre dager i uken er en gjør-stand mengde HIIT, så lenge du bygge i 24 timer med restitusjon mellom øktene.
Hvis du ønsker å trene fire ganger i uken, anbefaler vi to HIIT og to styrketrening økter. Enten du går for hele kroppen eller bare overkropp eller bein på styrketrening dager er opp til deg.
Husk, hvis du gjør leg-intens styrketrening en dag, kommer det til å bli vanskelig hvis du har HIIT spurter neste dag. prøver å planlegge en dag med utvinning eller yoga for det beste resultatet.
HIIT Fordeler
Du kan raskt brenne kalorier ved hjelp av HIIT. For eksempel, en forsknings forhold kalorier brukt på HIIT i 30 minutter, løfte vekter, jogging og sykling. Forskerne fant HIIT brukt mellom 25 og 30 prosent mer kalorier enn vanlige øvelser.
En annen måte HIIT hjelper deg å forbrenne kalorier oppstår etter at du er ferdig. flere studier har vist eksepsjonelle potensialet HIIT å øke metabolic rate timer etter en treningsøkt.
Eksempel HIIT Økter
Hånd-Release Push-Ups – start i en vanlig push-up holdning og slippe kroppen din til bakken. Mens på bakken, løfte hendene opp fra bakken for en andre, puster, og presse kroppen opp igjen hele veien. Hvis du må endre bevegelse, gå ned til knærne.
Russiske Vendinger – Russiske vendinger er HIIT trening som forbedrer kjernen. sitte på gulvet, i kontakt gulvet med hælene eller løfte dem litt opp fra gulvet (avansert). holde hendene sammen foran deg og vri overkroppen fra side til side.
Fjellklatrere – starter denne øvelsen i pushup posisjon med hendene bære bredde hverandre. Bøy venstre kne og bringe den til midten av brystet, deretter raskt slå, returnerer venstre kne til pushup posisjon og bringe din ideelle kneet fremover. fortsetter denne bevegelse, vekslende som kne blir brakt fremover.

Hva er Crossfit?

Crossfit er en høy intensitet treningsprogram som inneholder flere idretter og styrkeøvelser. Noen eksempel CrossFit øvelser er knebøy, push-ups, pull-ups, burpee box hopp og lunges. folk som gjør crossfit trening gjøre treningsøktene på dagen eller WODs.
Hvem kan gjøre Crossfit?
Alle kan øve Crossfit uavhengig av alder og fysisk velvære. De tilpasse teknikk for å hjelpe hver enkelt blitt mye sprekere. Besteforeldre og olympierne kan gjøre de samme øvelsene – bare i modifiserte former.
Hvor mange Crossfit Økter per uke?
Du kan gjøre Crossfit 3-5 dager per uke. Det er best å gjøre Crossfit og deretter hvile neste dag, slik at musklene dine til reparasjon. Du må ikke overstige 5 dager på rad, som kroppen din trenger minst en dag for utvinning per uke.
CrossFit Fordeler
Crossfit tilbyr mange fordeler. her er noen: økt generell styrke, muskelvekst, bedre utholdenhet, kardiovaskulær helse, økt smidighet og fleksibilitet, forbrenner kalorier og som et resultat vekttap.
Andre fordeler med Crossfit er at det er et fellesskap øvelse. folk som sinn kommer sammen for å trene. De har vennlige konkurranser og vi må ikke undervurdere støttenettverk.
eksempel Crossfit
10-1 WOD nedtelling – Do ti kettlebell svinger, hver med en moderat vekt, etterfulgt av ti stubber (holder en lys dumbbell foran brystet med begge hender, knebøy med en manual i sted, så stå rett mens heve dumbbell overhead .) Do ni av hver, deretter åtte, og så videre, ned til en av hver.

Enkelt Workout Burpee – Dette er en grei Crossfit trening, hvor du har å gjøre som mange burpees i åtte minutter som du can.

WOD Kroppsvekt – I denne Crossfit øvelsen skal du gjøre tre av 10 runder med luft knebøy, push-ups, burpees, eller ring buer så intenst som du kan.

HIIT vs Crossfit – Forskjeller

HIIT fokuserer mest på planlagte intensitet intervaller og korte utvinning perioder. Et eksempel kan være å gjøre et sett av fjellklatrere i et minutt, deretter hvile i 15 sekunder, og deretter gjøre 2 mye mer sett.
Crossfit treningsøkter følge en definert periode eller et sett med repetisjoner. Crossfit gir opplæring mål, som for eksempel antall repetisjoner for å oppnå i en viss periode.
Crossfit opplæringstilbud en mye mer konkurransefortrinn. mange utøvere deltar hvert år i Crossfit Åpne og CrossFit Games. selv i daglige WODs, trenere publisere resultatene på interne boards. Så det er alltid vennlig konkurranse med jevnaldrende.
HIIT vs CrossFit – Likheter
HIIT vs Crossfit har absolutt likheter. En av Crossfit mest åpenbare paralleller med HIIT er dens krets-lignende regimer. mange av de treningsprogrammer inkluderer cardio og korte hvileperioder for å forbedre utholdenhet, styrke og smidighet.
Det er viktig å fjerne monotonien fra øvelser i både HIIT og Crossfit. Den “trinnløst” motto av Crossfit kan også sees i HIIT. Økter varierer hver dag, og deltakerne må lære å tilpasse seg. Dette bidrar til å øke kondisjon. For å se mest mulig resultater, må deltakerne i begge regimer bruker en instruktør eller trener.
Begge typer trening krever engasjement og stasjonen som andre treningen regimer ikke kan ha.
Crossfit og HIIT er både for enkeltpersoner som ønsker noe mye mer å oppnå. Enten det er generell helse, forbedret muskuløs tone, styrke gevinster, eller på annen måte, bare å dukke opp og flytte vil ikke klippe det i løpet av en Crossfit eller HIIT økt.
HIIT vs Crossfit – som brenner mer kalorier?
HIIT er mye mer fokusert på “brenne kalorier” enn Crossfit. Som vekttap trening, er HIIT bedre egnet.
Skaperne av Crossfit mente ikke at det skal brukes utelukkende for vekttap. Idrettsutøvere med daglige vektløfting aktiviteter, mobilitet øvelser, og WODs bygge muskuløse kropper og som et resultat holde optimal vekt. men vekt er ikke på vekttap, men på styrke og kondisjon.
Hvorfor HIIT & Crossfit i stedet for andre typer trening?

HIIT må hjelpe deg å se den mest betydningsfulle muskel tone og vekttap så raskt som mulig. Dette er fordi HIIT aktiviteter forbrenner mye kalorier. Resultatene kan variere, men etter et par uker, må du se en endring.
Selv om andre fitness regimer vil også brenne kalorier, kan effekten ikke være så tydelig som Crossfit eller HIIT og kan kreve en mye lengre tid å se resultatene.
Wrap-up.
Så hvilken trening vinner i HIIT vs Crossfit konkurranse? Vel, det er egentlig avhengig av hva målet ditt er. Hvis du ønsker å fokusere på å få samlet styrke og muskelmasse, så Crossfit er sannsynligvis det du må jobbe med. Men hvis målet ditt er å forbrenne kalorier og gå ned i vekt mens toning muskler, gjør HIIT trening. Eller, kan du ha det beste av begge verdener, og gjøre begge deler!

Bade hver dag og 20 sprø ting kan skje

Svømming Everyday
Det er viktig å være aktiv og sunn. mye mer enn sannsynlig, hvis du leser dette innlegget nå, det er fordi disse tingene er verdier du besitter også. Det er så mange måter å oppnå optimal fitness og helse. Du kan spise riktig, kan du eliminere skjermen tid, og du kan trene. og selv innenfor disse alternativene, det er andre valg å være hadde. Med trener, kan du velge å sykle, vandre, løpe, klatre, eller svømme. Hvis du er interessert i svømming eller innlemme svømming i din daglige rutine, så er dette innlegget for deg.
De fleste idrettsutøvere og fitness lovers alike vet underverkene i svømming. Det er lav effekt, har ekstraordinære helse og velvære, og er inkluderende for folk i alle aldre og størrelser. på grunn av dette, er mye mer og mye mer folk innlemme det i sin trening regime. Men hva skjer hvis du ønsker å forfølge svømming mye hardere? Hva skjer hvis du vie din tid og fitness evner til å bade hver dag?
Innholdet gjemmer seg
svømming Everyday
Svømming hverdags brenner kalorier
Lavere blodtrykk Fra Svømming Everyday
Svømming hver dag kan redusere stress
Forbedret muskel Tone Fra Svømming Everyday
Svømming hver dag i kontakter kan forårsake øyeinfeksjon
Mental helse kan forbedre seg fra svømming hver dag
Solskader fra svømming hver dag utenfor
Svømming hver dag bidrar til å kontrollere blodsukkeret
Svømming hver dag kan forårsake hudutslett
Røde øyne kan forekomme fra svømming hver dag
Svømming hver dag vil hjelpe deg med å sove bedre
Du kan få svømmers øre fra svømming hver dag
Huden på carry Kan få Irritert
Svømming hver dag er bra for leddene
Svømming hver dag Kan forårsake tørr hud
Du kan oppleve mindre tilbake problemer
Pust vil bli sterkere fra svømming Everyday
Hår skade kan oppstå fra Kjemikalier
Lavere hvilepuls fra svømming Everyday
Svømming hver dag kan hjelpe deg å leve lenger

Selvfølgelig, det kommer til å bli noen veldig bra ting som ville komme fra dette! Svømming hverdags betyr at du får i noen kvalitet cardio uten å ofre ledd og knær. Gjør noen form for fysisk aktivitet hver dag er bundet til å bringe noen ekstraordinære fordeler. Det er imidlertid noen ikke-så-fantastiske ting som kan komme ut av svømming hver dag.
Hvis du vurderer en fitness utfordring hvor du gjør en svømmetur trening etter hverandre i 30 eller mer dager eller du har fått ny tilgang til et svømmebasseng og du er glade for å komme ut der, er det avgjørende å vite hva som kan skje som et resultat, både gode og dårlige! Så, la oss utforske 20 ting som kan skje hvis du bade hver dag …
Svømming hverdags brenner kalorier

Som jeg nevnte ovenfor, er svømming en fantastisk form for cardio. og akkurat som med andre former for kondisjonstrening, hvis du kommer til å trene hver dag, du kommer til å brenne en masse kalorier! Du kan brenne rundt 500 kalorier en time svømming. Med en virkelig intens treningsøkt, kan du selv få det calorie brenne opptil 750 kalorier i en time.
Så, la oss si at du bestemmer deg for å bade i 30 minutter hver dag i en måned. Hvis det var tilfelle, ville du brenne rundt 7500 kalorier i svømming alene! Men, la oss si at du bestemmer deg for å doble den og svømme for en time om dagen. Deretter vil du være brenne 15.000 kalorier på bare én måned. Det er mye kalorier og mye bading!
Lavere blodtrykk Fra Svømming Everyday

Å ha et sunt blodtrykk er avgjørende for god helse. Uten det, vil kroppen din ikke får de riktige næringsstoffer og oksygen den trenger. Dessverre, nesten halvparten av den voksne befolkningen lider av høyt blodtrykk, eller hypertensjon.
Fordi du er i bevegelse og det å være aktiv gjennom svømming, har de funnet denne formen for trening for å senke blodtrykket. mye mer spesifikt, svømming hver dag har blitt sett til lavere blodtrykk hos voksne med hypertensjon. Så, hvis du vurderer å svømme daglig for din helse og redusere høyt blodtrykk, vil dette være en fantastisk idé!
Svømming hver dag kan redusere stress

I verden i dag, er vi alle arbeider med varierende grad av stress. Fra arbeid til å oppdra barna til ansvar og de uventede tingene som livet kan kaste vår måte, de fleste overfor en veldig bra avtale for angst regelmessig. Det er nesten umulig å unngå.
Med bading, det er bare noe om å være i vannet. Du gjør noe på egen hånd. Det krever mye fokus og lite rom for distraksjoner fra dine omgivelser. Når du er i vannet, så må du være i nåtiden. Og dette er en av mange grunner til at svømming daglig kan redusere stress.
Ikke bare gjør det gjøre at du føler deg mindre stresset, har de funnet ut at svømming, sammen med andre former for kondisjonstrening, kan faktisk redusere utslipp av våre angst hormoner! Vi har fått nok av ting i våre liv som øker våre angst hormoner, så hvorfor ikke ta opp en aktivitet som bekjempe den? Og hvis du gjør det hver dag, jeg kan bare tenke på vekt som du kan remove!
Forbedret muskeltonen fra svømming hver dag

Svømming daglig vil forbedre både vår mentale og vår fysiske helse som vi allerede har lært. Det brenner mye kalorier som en betydelig form for kardio, men det er spesielt i den forstand at det også kan forbedre muskeltonen.
Visste du at svømming kan fungere opptil 50 muskler om gangen? Det er utrolig! Det er spesielt ekstraordinært når du vurderer hvor bra det er på leddene dine.
Ikke bare vil leddene dine være takknemlige for at du svømmer hver dag som en del av treningsrutinene dine, men musklene dine vil også takke deg. Bare tenk på hvor tonet musklene dine ville være hvis du dedikert deg til å svømme hver dag!
Svømming hver dag i kontakter kan forårsake øyeinfeksjon

Hvis du er en av de 45 millioner voksne i verden som bærer kontakter, kan dette absolutt påvirke deg. Visste du at hvis du bruker kontakter mens du svømmer, øker du ikke bare sjansene dine for øyeirritasjon, men du øker også sjansene dine for å utvikle en øyeinfeksjon eller til og med et hornhinnenesår?
Å bestemme seg for å svømme hver dag med kontakter kan sette deg til enda mer risiko for disse ganske alvorlige komplikasjonene. Hvis du er en kontaktterør, må du sørge for å sikre øynene med beskyttelsesbriller og søke veiledning om hvordan du best kan stoppe deg fra å utvikle disse komplikasjonene.
Mental helse kan forbedre seg fra svømming hver dag

Mens vi bare lærte at svømming kan minimere utgivelsen av angsthormonet, kan det også hjelpe til med å produsere andre følsomme hormoner. Kardio, for eksempel svømming, frigjør endorfiner. Endorfiner fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler og også fungere som en annen måte å bekjempe stress, angst og depresjon på.
Hvis du reduserer mengden angsthormoner, frigjør du daglig og frigjør endorfiner, så vil du se forbedringer i din mentale helse! De fleste tror å svømme hver dag, vil bringe fantastiske fysiske helsemessige fordeler, men det er også viktig å tenke på mental helse!
Som jeg sa ovenfor, tok en dedikert mengde tid ut av hverdagen og gjør noe som svømming, kan helt endre utsiktene dine og humøret ditt. Det er absolutt noe å vurdere.
Solskader fra svømming hver dag utenfor

Så langt har jeg nevnt noen virkelig tiltalende ting som kan skje hvis du svømmer hver dag. Men som jeg sa tidligere, er det også noen mindre enn optimale ting som kan skje også. For vår første negative ting å vurdere, avhenger det virkelig av hvor du svømmer.
Hvis du svømmer i ditt lokalsamfunn eller treningsstudio er innendørsbasseng, er dette ikke så mye av en bekymring. Men hvis svømmeplassen din er ute, vil du risikere solskader. I hovedsak, jo mye mer tid brukt ute i solen, jo høyere er risikoen for solskader, hudkreft og mer. Imidlertid anbefaler det amerikanske kreftforeningen at du kan minimere disse risikoene ved å bruke bredspektret solkrem med et minimum av en SPF 30 hver annen time, du er ute i solen. Selv om dette ikke vil helt kvitte deg med solskader, kan det hjelpe hvis du velger å svømme hver dag ute.
Svømming hver dag bidrar til å kontrollere blodsukkeret

Blodsukker er et annet viktig aspekt av helsen din. I hovedsak er blodsukkernivået mengden sukker som finnes i blodet ditt. De fleste friske individer kan opprettholde nivået i et normalt område uten at det går for høyt eller for lavt, som begge kan være farlige.
Ifølge helse fordøyes, kan svømming faktisk ha en så viktig effekt på blodsukkeret ditt at det kan kontrollere det i flere dager etter treningen. Med så mange muskler som brukes til din svømmetur, blir de brukt på en måte som gjør at de kan absorbere sukker mye raskere og effektivt fra blodet ditt. Dette er kjempefint for alle med hensyn til helse, men spesielt kjempefint nyheter for de som er diabetiker eller prediabetika og sliter med at blodsukkeret blir stabilisert.
Man kan bare tenke på hvis du innlemmet svømming i din daglige rutine, de betydelige forbedringene som ville transpire!
Svømming hver dag kan forårsake hudutslett

De fleste bassenger bruker klor til rengjøring og sanitet av vannet. Selv om dette holder oss trygge fra bakterieravl i vannet, kan for mye eksponering for denne kjemikalien forårsake ubehag og utslett.
Mens ikke alle mennesker opplever klorutslett, er det absolutt noe å se etter og være oppmerksom på om du planlegger å svømme hver dag. Det kan være ganske ubehagelig, danner støt og røde utslett som kløe og kan hovne.
Røde øyne kan forekomme fra svømming hver dag

I likhet med et klorutslett, kan øynene dine også bli irritert fra kjemikaliene i et basseng. Jo mye mer eksponering du må kjemikalier, jo mer sannsynlig vil du utvikle røde øyne fra irritasjon.
Noen mennesker er mye mer utsatt for at øynene deres blir irritert enn andre, men vi anbefaler at hvis du svømmer mye å bære vernebriller i vannet for å bidra til å slutte å utvikle røde øyne. Så det kan ikke være en optimal ting å skje, men i det minste du cen stopp eller begrense det!
Svømming hver dag vil hjelpe deg med å sove bedre

Det er fullstendig fornuftig at svømming hver dag vil hjelpe deg å sove bedre. Mens svømming, er kroppen din slippe færre angst hormoner samtidig frigjøre endorfiner. Du føler deg mye mer sunt, og du gjør en full-body workout daglig. på grunn av det, vil du føle deg mye mer fornøyd og sliten på kveldene, som fører deg til en bedre natts søvn!
Så, hvis du er noen som har slitt med å sovne (eller forbli sovende) i det siste, gjør cardio som svømming kan gjøre underverker! Det ville absolutt være verdt et forsøk.
Du kan få svømmers øre fra svømming hver dag

Dette er absolutt ikke den mest optimale situasjoner fra svømming hver dag, men det må vurderes og forberedt på. Som med de andre potensielt risikable ting som kan oppstå fra svømming hver dag, mye mer svømming du gjør, jo mer sannsynlig er det for at det skal skje. Her, hvis du svømmer hver dag, er du øker sjansene dine for å utvikle svømmer øre. Swimmers øre er en ytre øreinfeksjon som oppstår når vann blir fanget i ørekanalen din. Derfra bakterier utvikler og hvis venstre ubehandlet, kan det virkelig føre til noen problemer.
Husk dette hvis du ønsker å dedikere en viss tid til å svømme daglig. Hvis du merker noen av de tegn og symptomer, sørg for å få den behandlet raskt med øredråper før tilstanden forverres!
Huden på carry Kan få Irritert
Her har vi en ganske spesiell ting som kan komme fra svømming! Vi har diskutert om klor utslett, men det er en annen irritasjon du kan utvikle spesifikt på håndbagasjen etter bading.
Selv om dette er en mye mer vanlig blant menn, er svømmer carry hvor bære utvikler et utslett fra halm på haken børsting bære hver gang du slår hodet opp for å puste mens svømming. Skjønt merkelig bestemt, dette er absolutt noe som skjer og synes normalt 15-30 minutter etter svømming.
Dette er kanskje ikke gjelder for hver person, men hvis du er en mann eller du har litt ansiktshår, bare være forberedt. kanskje gjør at du rent barbert før du treffer bassenget?
Svømming hver dag er bra for leddene

Jeg har nevnt dette tidligere, men det er bare for godt til å ikke sette det som en av våre 20 ting som kan skje! enkelt sagt, i vann, veier vi mindre. Har du noen gang hatt noen i et basseng tenkning hvor lett de er? Vel, det er vitenskap, egentlig!
Men, vi er ikke her for å snakke om alle detaljene i vitenskap. Vi er her for å gå over hvorfor dette er en så herlig ting! fordi våre kropper er et mindre problem på oss i vannet, er det en øvelse som er vesentlig mildere på leddene våre.
Fordi svømming er så lett på leddene, er det en veldig inkluderende form for trening som er mye lettere tilgjengelig for folk i alle aldre og ferdigheter. Fra unge til gamle, vil du fortsatt kunne få pulsen opp uten å forårsake unødig angst på dårlig eller griner leddene du har hatt befatning med. Du kan enkelt få i bassenget og høste fordelene uten alle kostnader.
Svømming hver dag Kan forårsake tørr hud
Kanskje du ikke vil få en klor utslett fra svømming hver dag hvis du er heldig, men du fortsatt kommer til å være svært utsatt for å få tørr hud. Fra kjemikalier for å rett og slett å bli utsatt for lengre tid i vannet hver dag, det er en ganske god sjanse for at huden din kan lide.
Det er imidlertid måter du kan prøve å stoppe dette. Vi anbefaler at du dusje av hver gang du får ut av bassenget og deretter tørke ordentlig. En av de enkleste måtene å få tørr hud fra bassenget er ganske enkelt å få ut og lufttørking. Selvfølgelig, en annen måte å bekjempe dette potensielle problemet fra svømming hver dag er å bruke fuktighetskrem etter hver dukkert! Selv om det kan være et problem du står overfor, i hvert fall er det noen ting du kan gjøre for å stoppe det!
Du kan oppleve mindre tilbake problemer

Oftere enn ikke, løping og selv sykling kan føre til en veldig bra avtale for belastning på ryggen. Fra sykling og lener seg over styret på en merkelig

10 sikre måter hvordan du kan øke Svømming Endurance

hvordan å øke Svømming Endurance
Det er menneskets natur å ønske å bedre oss. Dette omfatter alt fra arbeid til ditt sosiale liv til fitness og så videre. Tilfredshet er ikke en dårlig ting, men det er heller ikke alltid streve for ditt høyeste potensial. Det er noen ting som du vil til slutt nå ditt “peak performance” på, men din fitness ytelse er en av de som virker som det er alltid rom for forbedring. Dette gjelder spesielt for svømmere.
Innholdet gjemmer seg
Hvordan øke Svømming EnduranceBe Konsekvent
Sett med en konstant Pace
Senk representanter ved å styrke Avstand
Mindre resten intervaller
Legg en Sprint Set
Intervalltrening
Bruk en pull Buoy når du er trøtt
Svøm i åpent vann når det er mulig
Styrke & barmark Økter
Få mye hvile

Wrap-up.

Svømming er en av de mest populære formene for vannlevende trening. Det er flere fordeler det kan skryte av – fysisk, mentalt og fysiologisk. Faktisk en studie utført av Swim England fant at fysiologiske fordeler av svømme inkludert:
Forbedrer cardiorespiratory fitness og utholdenhet hos friske prepubertale jenter og voksne, kvinner under graviditet, barn med astma, og voksne med slitasjegikt.
Forbedrer systolisk blodtrykk hos voksne med unormalt høyt blodtrykk (hypertensjon).
Svømme trening studier har rapportert forbedringer i mål på hjerte og blodkar funksjon, og hvordan sensitive kroppen er for virkningene av insulin hos voksne med hypertensjon og blodkar funksjon hos eldre voksne.

Enten du er en rekreasjons basseng svømmer eller glede i de mer konkurransedyktige svømme stiler, forbedre din utholdenhet vil gjøre underverker. Som du sikkert har mistanke om, vil du være i stand til å svømme i lengre perioder og lengre avstander. I tillegg forbedre din utholdenhet aktivitet bidrar til å holde ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet sunt. Plus, vil din generelle kondisjon øke. Hvis du er interessert i hvordan å øke svømming utholdenhet, så her er noen tips for å komme i gang.
Være konsekvent

Konsistens er viktig når det kommer til styrke svømming utholdenhet. Hvis du bare svømme en gang i måneden, så sjansene er du vil ikke se mye forbedring. Jeg sier ikke at du må treffe bassenget hver dag, men vær konsekvent i din innsats. starter ved å gå en gang hver uke. Derfra kan du begynne å legge ekstra dager til svømming diett.
Sett med en konstant Pace
Hvis du vil vite hvordan du kan øke svømming utholdenhet, så start med å utføre sett på et konstant tempo. snarere enn dykk i og gi den til alle i ti minutter, sakte tempo ned og gjennomføre en konstant stabilt tempo i lengre mengder tid.
Senk representanter ved å styrke Avstand

En annen fin måte å øke din svømming utholdenhet er å redusere gjentakelser, men øke avstanden. fokusere på avstand heller enn din hastighet. Det er en vanlig misforståelse å tro at du må gå så fort som mulig på kort avstand for å bedre utholdenhet og kondisjon ytelse.
For eksempel, i stedet for å gjøre et 8 x 50 set, gjør et 4 x 100 sett. Hvis 4 x 100 sett går bedre enn du trodde, prøv å gjøre 2 × 200. Du svømmer like langt – bare uten de ekstra hvileperioder, noe som betyr at du skal svømme lenger.
Mindre resten intervaller
Gi deg selv en pause mellom settene er viktig. men det er veldig lett for dem minutters hvile intervaller for å slå inn i to eller tre minutter. Vi har alle vært der; meg selv inkludert. Å ha mindre resten intervaller mellom hvert sett vil bidra til å bygge din utholdenhet, og vil også hjelpe deg å få en fantastisk treningsøkt i!
Legg en Sprint Set

Ikke bli for komfortabel ennå. Du ønsker fortsatt å få den pulsen opp, noe som betyr å legge i en sprint sett. Gjør en sprint sett i vanlig trening er en klar måte å øke svømming utholdenhet.
Intervalltrening
Visste du at intervalltrening fungerer både aerobe og anaerobe systemer? Derfor forbedrer du styrke og dine hjerte fitness nivåer. Det finnes noen alternativer for å gjøre intervalltrening mens svømming. Du kan redusere intervaller for et sett. Et eksempel ville være å gjøre et 4 x 100 i 1 minutt og 45 sekunder. når du har spikret som tempo, kan du senke den. Det andre alternativet ville være å opprettholde intervaller, men øke intensiteten. Så, er hvert sett målet å gjøre det raskere enn den tidligere.
Bruk en pull Buoy når du er trøtt

Sjansen er svømming er ikke den eneste form for trening. Hvis bena er oppbrukt eller kroppen din bare trenger en liten boost, kan du bruke en pull bøye ved å plassere den mellom lårene. En trekker bøye formål er å bidra til å skape ekstra oppdrift for hoftene. Det vil hjelpe deg å fokusere på hjerneslag, forbedre kjernen styrke og tregere slag.
Svøm i åpent vann når det er mulig
Har du svømme i åpent vann ofte? Hvis ikke, bør du absolutt begynne. spesielt hvis du lurer på hvordan du kan øke svømming utholdenhet. Svømming i åpent vann er mye mer utfordrende enn svømming i et basseng. B.UT Vær oppmerksom på tidevannet og strømmen – du bør ikke svømme i det åpne vannet når forholdene er farlige.
Styrke og tørrlands treningsøkter

Styrke og tørrlands treningsøkter er en stor viktig for å forbedre din svømmende utholdenhet. Å utføre disse typer øvelser vil føre til at du bruker andre muskelgrupper. Å trene armene, bena, rygg og kjerne muskler utenfor vannet bidrar til å styrke dem, noe som betyr at det vil være mindre tretthet når du hopper inn igjen. Styrkeøvelser er en klar måte å øke din svømmende utholdenhet og forbedre ytelsen din.
Få mye hvile
Lytt til kroppen din og gi det rikelig med hvile. Husk at kroppen din gjør det mange ting for deg, og det er viktig at du tar vare på det. Pass på at du får rikelig med hvile om natten. Hvis det er en dag hvor du bare føler deg “av” og kan fortelle at kroppen din trenger en pause – så gi den det. Eller vurder å gjøre en lavere effekt svømme i bassenget for en mye mer restorativ type treningsøkt. Å skyve deg selv er aldri en dårlig ting, men heller ikke gir kroppen din den omsorg det trenger, som inkluderer noen dager eller restorative treningsdager.
Wrap-up.
Hvis du er interessert i å lære å øke svømmende utholdenhet, ovenfor vi oppført 10 sikre måter som vil hjelpe deg med å skaffe det målet! De 10 tipsene er oppført her. Å være konsistent med svømmingen din. Svømme sett med et konstant tempo og senke repetisjonene ved å forbedre avstanden du svømmer. Begynn å ta mindre hviler i mellom sett, legg til en sporadisk sprint satt i treningsøktene dine og gjør noen intervalltrening. Bruk en trekkbøye når bena er utmattet og kom deg ut av bassenget for å svømme i det åpne vannet når du kan. Vær også sikker på at du ikke forsømmer tørre treningsøkter (tenk kjerne, armer, ben) og få rikelig med hvile!
Du kan kanskje ikke gjøre alle 10 av disse samtidig, men hvis du begynner å sakte utføre dem i rutinen, er vi sikker på at du vil begynne å se din svømmende utholdenhet begynner å øke!

3 gode Swim Økter for vekttap

uansett tid på døgnet eller årstid, svømming er en veldig bra måte å holde seg i form! Du trenger ikke å være en profesjonell eller konkurrerende svømmer å oppnå en svømmer fysikk! Alt du trenger er et sted å svømme, noen motiverende treningsøktene, og en god porsjon engasjement, og du kan oppnå det, også!
I denne artikkelen kommer jeg til å dele om alle ting svømme inkludert: hva du trenger, hvor du skal gå, og tre svømme treningsøkter for vekttap at selv nybegynnere kan gjøre!
Innholdet gjemmer seg
Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Alternativer for hvor du SwimOutdoor bademuligheter
Innendørs Alternativer

Hva er de forskjellige svømme Strokes? Freestyle
rygg
bryst
Sommerfugl

Svømming GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Trening Watch eller Lap Counter
Tilleggs badetøy

3 Swim Økter for Weight LossWorkout 1: Kick Boarding for Time
Trening 2: freestyling
Workout 3: forskjellige Strokes

Sikkerhet
Wrap-up.

Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, som omfatter svømme trening i ditt treningsprogram er et must! Det er mange grunner svømming er så fantastisk for vekttap!
Fremst svømming forbrenner mye kalorier. For en person som veier 175 pounds, de kan brenne over 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er nesten 500 kalorier per time!
På toppen av det å brenne en veldig bra avtale kalorier, svømming er også en trening for hele kroppen med mindre stress på kroppen din. tenker på det – hvis du ønsker å svømme, så må du bruke dine armer, ben, og kjernen. alt fungerer for å få deg fra den ene enden av bassenget til den andre.
Til slutt, denne formen for cardio er veldig bra for vekttap fordi det er veldig bra for alle. Med å kjøre, kan det typisk være en mer anstrengende trening som kan forårsake ubehag i knærne og ledd. På baksiden, er svømming ikke bare lett på kroppen din, det er veldig bra for folk i alle aldre, fitness nivåer, og ferdighetsnivåer.
Så når vi dykke inn i logistikken for svømming og se på svømme trening for vekttap, må du huske på mange grunner svømming er bra for vekttap for alle som ønsker å felle noen pounds.
Alternativer for hvor du kan svømme

Før du kan begynne å svømme, så må du finne et sted å svømme som fungerer for deg! Velger hvor du skal svømme avhenger av hva målene dine er, men det kan også være avhengig av hva som er tilgjengelig for deg i ditt område. Så sørg for å holde det i tankene!
Utendørs Alternativer
Svømming utendørs kan bli mye moro! Hvis du bor i nærheten åpent farvann (innsjø eller hav) og været er riktig, definitivt prøve det! Å svømme for vekttap, kan det ikke være den enkleste å beregne avstander eller “Antall runder”, så dette alternativet er veldig bra for folk som ønsker å oppleve en mer frisinnet trening, en trening som er tidsorientert, eller bare ta en treningsklokke!
Du kan også ha en utendørs privat svømmebasseng (på et hjem eller leilighet) eller en utendørs felles svømmebasseng. Hvis dette er et alternativ, kan du ha en mer strukturert trening, avhengig av lengden av bassenget. Selvfølgelig med noen utendørs, så må du vurdere været, noe som kan påvirke samsvar med treningen rutine.
Innendørs Alternativer
Hvis du bor i kaldere klima eller er medlem på et anlegg med et innendørs svømmebasseng, er dette definitivt et godt alternativ for svømme trening. fordi bassenget er innendørs, kan du arbeide mer konsekvent. Du kan også lage mer strukturert trening som du vil være i stand til å telle runder i mange innendørs bassenger er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlegger å trene på alle typer basseng, husk å følge reglene i bassenget og riktig pool etikette, som for eksempel å skylle av før bading!
Virkelig, alternativene er bare så god som det du har i ditt område. Så, hvis du vurderer å innlemme svømme trening i din rutine, sjekk ut noen lokale samfunnshus og treningssentre. lære om deres svømme regler og om sine svømming baner har spesielle timer og se om det passer inn i timeplanen din! prøve å finne et sted å trene som er akkurat riktig for deg!
Hva er de forskjellige svømme Strokes?

Når du har et sted å svømme, så må du være sikker på at du vet hvordan du ønsker å svømme. Mens noen svømming er veldig bra for vekttap, noen slag er mer anstrengende enn andre! Nedenfor er de vanligste slag som brukes til trening, og jeg foreslår at hvis du ikke er kjent eller komfortabel med disse, se til å ta svømmetimer! Et lite oppfriskningskurs kan være akkurat det du trenger for å maksimere dine treningsøkter!
Freestyle
Freestyle er den mest tradisjonelle formen for svømming. Når du tenker på OL eller konkurransesvømming, er dette trolig det som umiddelbart kommer til hjernen. Freestyle er et slag der magen er vendt mot bassenget gulvet mens du flagrende bena og lage en vindmølle bevegelse med armene.
rygg
Uten tvil den enkleste og minst anstrengende, er rygg en går til! I et nøtteskall, er rygg hovedsak freestyle, bare bakover. Det er easi3 gode Swim Økter for vekttap (###) uansett tid på døgnet eller årstid, svømming er en veldig bra måte å holde seg i form! Du trenger ikke å være en profesjonell eller konkurrerende svømmer å oppnå en svømmer fysikk! Alt du trenger er et sted å svømme, noen motiverende treningsøktene, og en god porsjon engasjement, og du kan oppnå det, også!
I denne artikkelen kommer jeg til å dele om alle ting svømme inkludert: hva du trenger, hvor du skal gå, og tre svømme treningsøkter for vekttap at selv nybegynnere kan gjøre!
Innholdet gjemmer seg
Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Alternativer for hvor du SwimOutdoor bademuligheter
Innendørs Alternativer

Hva er de forskjellige svømme Strokes? Freestyle
rygg
bryst
Sommerfugl

Svømming GearGear Bag
Beskyttelsesbriller
Swim Cap
Trening Watch eller Lap Counter
Tilleggs badetøy

3 Swim Økter for Weight LossWorkout 1: Kick Boarding for Time
Trening 2: freestyling
Workout 3: forskjellige Strokes

Sikkerhet
Wrap-up.

Hvorfor Swim Økter for vekttap?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, som omfatter svømme trening i ditt treningsprogram er et must! Det er mange grunner svømming er så fantastisk for vekttap!
Fremst svømming forbrenner mye kalorier. For en person som veier 175 pounds, de kan brenne over 220 kalorier på bare 30 minutter! Det er nesten 500 kalorier per time!
På toppen av det å brenne en veldig bra avtale kalorier, svømming er også en trening for hele kroppen med mindre stress på kroppen din. tenker på det – hvis du ønsker å svømme, så må du bruke dine armer, ben, og kjernen. alt fungerer for å få deg fra den ene enden av bassenget til den andre.
Til slutt, denne formen for cardio er veldig bra for vekttap fordi det er veldig bra for alle. Med å kjøre, kan det typisk være en mer anstrengende trening som kan forårsake ubehag i knærne og ledd. På baksiden, er svømming ikke bare lett på kroppen din, det er veldig bra for folk i alle aldre, fitness nivåer, og ferdighetsnivåer.
Så når vi dykke inn i logistikken for svømming og se på svømme trening for vekttap, må du huske på mange grunner svømming er bra for vekttap for alle som ønsker å felle noen pounds.
Alternativer for hvor du kan svømme

Før du kan begynne å svømme, så må du finne et sted å svømme som fungerer for deg! Velger hvor du skal svømme avhenger av hva målene dine er, men det kan også være avhengig av hva som er tilgjengelig for deg i ditt område. Så sørg for å holde det i tankene!
Utendørs Alternativer
Svømming utendørs kan bli mye moro! Hvis du bor i nærheten åpent farvann (innsjø eller hav) og været er riktig, definitivt prøve det! Å svømme for vekttap, kan det ikke være den enkleste å beregne avstander eller “Antall runder”, så dette alternativet er veldig bra for folk som ønsker å oppleve en mer frisinnet trening, en trening som er tidsorientert, eller bare ta en treningsklokke!
Du kan også ha en utendørs privat svømmebasseng (på et hjem eller leilighet) eller en utendørs felles svømmebasseng. Hvis dette er et alternativ, kan du ha en mer strukturert trening, avhengig av lengden av bassenget. Selvfølgelig med noen utendørs, så må du vurdere været, noe som kan påvirke samsvar med treningen rutine.
Innendørs Alternativer
Hvis du bor i kaldere klima eller er medlem på et anlegg med et innendørs svømmebasseng, er dette definitivt et godt alternativ for svømme trening. fordi bassenget er innendørs, kan du arbeide mer konsekvent. Du kan også lage mer strukturert trening som du vil være i stand til å telle runder i mange innendørs bassenger er enten 25 yards eller 50 meter.
Hvis du planlegger å trene på alle typer basseng, husk å følge reglene i bassenget og riktig pool etikette, som for eksempel å skylle av før bading!
Virkelig, alternativene er bare så god som det du har i ditt område. Så, hvis du vurderer å innlemme svømme trening i din rutine, sjekk ut noen lokale samfunnshus og treningssentre. lære om deres svømme regler og om sine svømming baner har spesielle timer og se om det passer inn i timeplanen din! prøve å finne et sted å trene som er akkurat riktig for deg!
Hva er de forskjellige svømme Strokes?

Når du har et sted å svømme, så må du være sikker på at du vet hvordan du ønsker å svømme. Mens noen svømming er veldig bra for vekttap, noen slag er mer anstrengende enn andre! Nedenfor er de vanligste slag som brukes til trening, og jeg foreslår at hvis du ikke er kjent eller komfortabel med disse, se til å ta svømmetimer! Et lite oppfriskningskurs kan være akkurat det du trenger for å maksimere dine treningsøkter!
Freestyle
Freestyle er den mest tradisjonelle formen for svømming. Når du tenker på OL eller konkurransesvømming, er dette trolig det som umiddelbart kommer til hjernen. Freestyle er et slag der magen er vendt mot bassenget gulvet mens du flagrende bena og lage en vindmølle bevegelse med armene.
rygg
Uten tvil den enkleste og minst anstrengende, er rygg en går til! I et nøtteskall, er rygg hovedsak freestyle, bare bakover. Det er easiDenne, men du kan enkelt endre det for å passe miljøet du svømmer i!
Varm opp: 150 meter flutter spark med bord
Trening: 50 Yard Freestyle
30 sekunders hvile
50 Yard Backstroke.
30 sekunders hvile
50 Yard Breaststroke.
1 minutters hvile
Gjenta syklus 4 ganger

Sikkerhet
Som med alle typer treningsøkt, må du ta hensyn til sikkerheten! Hvis du er ny for å svømme eller trene generelt, er det alltid beste praksis å konsultere legen din før du gjør noe nytt!
Når det gjelder sikkerhet med svømming spesielt, må du aldri svømme runder uten livredder eller minst en annen person som er tilstede.
Wrap-up.
Svømming er virkelig en fantastisk øvelse for generell helse, så vel som for å miste vekt. Hvis du aldri har svømte runder før, ta det sakte og vær tålmodig. Det vil ta tid å bygge opp din svømmetur. Hvis du trenger hjelp i de ovennevnte treningsøktene, kan du gjerne bruke finner eller en trekkbøye. Det viktigste er å ha det gøy med din svømme trening! Vi håper du nyter ovennevnte svømme treningsøkter for vekttap og kan bruke dem til å bli en mer sunn du!

Side Plank Crunch: Den ultimate AB-treningen

Sideplankkrisen er en utfordrende treningsøkt som skal legges til kjernerutinen din. Det vil hjelpe deg med å tone din abs og bygge muskeldefinisjon. I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene, musklene arbeidet og variasjoner av sideplankkrisen, så vel som hvordan man skal utføre sideklippene riktig for maksimale resultater!
Hvordan å gjøre en side plank crunch

Ligg på høyre side, hvil på underarmen, med føttene stablet.
Mens du er på underarmen, løft hoftene dine. Kroppen din skal være en rett linje fra hodet til tærne. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balansen gjennom øvelsen.
Bøy ditt venstre kne opp for å møte venstre albue, mens du engasjerer kjernen din.
Gå tilbake til startposisjonen og fullfør 20 reps.

Mens du gjør disse, må du sørge for at du tar deg tid og fokuserer på musklene som blir jobbet. Å holde god form og ta deg tid vil sikre maksimal muskelbrenn.
Tegn du gjør det galt
– synker hofter
– Flytter seg gjennom repetisjonene for fort. Sakte ned og konsentrere deg om å engasjere kjernen din.
– Kroppen din skal være i en rett linje mens du utfører denne øvelsen. Hvis du lener for langt i begge retninger, er det på tide å stoppe og tilbakestille.
Side plank crunch fordeler og muskler jobbet

Sideplank crunches hjelper arbeid en rekke muskler, inkludert kjerne, obliques (love håndtak), armer, rygg og glutes.
Fordeler inkluderer:
Styrker kjernen og obliques, sammen med å utvikle sideplankstyrken.
Fungerer flere muskelgrupper samtidig (kjerne, armer, rygg og glutes).
Forbedrer balansen, som er nyttig for aktiviteter som å gå opp trapper eller komme seg ut av sengen.

Variasjoner
Ved å endre hvordan du plasserer kroppen din eller ved å holde noe, kan du gjøre øvelsen enklere eller vanskeligere. Nedenfor er noen eksempler eller hver.
Lettere
Prøv å gjøre flyttingen med bunnknappen på bakken. Dette vil gjøre det lettere for de som ikke har kjernestyrken til å holde kroppen opp mens du gjør knasen.

Vanskeligere
Å gjøre sideplank crunches på en sveitsisk ball vil målrette kjernen din annerledes, så vel som å balansere mer utfordrende. Prøv for ti til femten reps per side og hvile hvis nødvendig før du gjentar den andre siden av crunches.
For en mer intens versjon, gjør planken mens den balanserte på hånden. Dette vil gi din side plank en mindre stabil base og gjøre siden knust litt vanskeligere.
Prøv å holde en dumbbell i din frihånd mens du gjør crunchen! Du kan også sette et band rundt begge føttene for å legge til ekstra motstand når du raiserer kneet ditt. Disse vil definitivt gjøre øvelsen litt vanskeligere ..

Hvor typisk skal jeg gjøre sideplank crunches?
Gjør side plank crunches så mange ganger i uken som du kan for best resultat. Prøv å legge til i en rask økt på slutten av hver treningsøkt – selv om det ikke er en kjerne trening. Prøv å gjøre 20 repetisjoner på hver side for 3-4 sett. Hvis det er for mye for ditt nåværende styrkenivå, slipp den ned litt.
Wrap-up.
Sideplank crunches er en fantastisk kjerne trening som spesifikt målretter dine skrå muskler. De trener også ryggen, skulderen, armen og gluten. Noen tegn på at du gjør dem feil, inkluderer å la hoftene synke, bevege seg for fort gjennom repetisjonene, og kroppen din ikke bor i en rett linje.
Noen variasjoner du kan prøve, inkluderer å gjøre øvelsen med ett kne på bakken. Dette vil gjøre det lettere hvis du har liten kjernestyrke. For å gjøre planken mer utfordrende, prøv å gjøre øvelsen på en stabilitetskule eller holde en dumbbell i en hånd. Du kan også sette et band rundt føttene for å øke motstanden.