Når ditt lange løp går galt

for noen uker tilbake hadde jeg et ganske grovt løp. Jeg kunne ikke få drivstoffet mitt åpent. Hendene mine var kalde. Jeg måtte tisse. (Så jeg tisset tydeligvis på hendene for å holde dem varme.). Greit. Ikke egentlig.

Ting går galt når du løper. Det er normalt.
Mine nyeste videoer

Maraton treningsdag 1

Flere videoer

Neste
Maraton treningsdag 6
01:19

Bo
00:00
08:21
03:12

Ting kan gå ekstremt galt når du trener for et halvmaraton eller maraton i tillegg til å takle lange løp. Jo lenger du er der ute som løper i timevis av gangen, er det mange muligheter for at ting går galt med kroppen din, været, ruten, utstyret, motivasjonen, energien, telefonen eller GPS -klokken, din løpende kompis …

Det skjer.

Ting som kan gå galt under et løp inkluderer, men er ikke begrenset til følgende:

blemmer, mageproblemer, faller, går seg vill, går tom for drivstoff, gnager, vannfontenen ødelagt, krampe, iført så godt mye eller ikke tilstrekkelige klær, telefon døende, bie -sting (!), Skader som kommer på, treffer veggen, får En samtale du må ta, gråte, le, tisse, bli sulten, neseblødning …

Din oppgave under trening er å bruke de dårlige løpene som en oppdagelsesopplevelse. Det er aldri et “kast” -løp. Du oppdager mer fra de dårlige løpene enn de store.

Så når du har et dårlig løp – legg merke til det, oppdag fra det i tillegg til å gå videre for å løpe en dag til.

Trening for halvmaraton eller maraton er den aller beste tiden for ting å gå galt.

Hva?

Ja. Hvis noe kommer til å gå galt under et løp, vil du heller at det oppstår under trening så vel som ikke under løpet.

Stol på meg.

Så når noe går galt, bruk denne prosessen for å reparere den i tillegg til å oppdage av den.

Hva du skal gjøre når din lange løp går galt:

For det første, vær glad for at det ikke er løpsdag !!

(Hvis det er løpsdag – åh, du er i trøbbel. Bare tuller. Bruk trinnene nedenfor for å utstede og reparere det.)

Være et problemløser.

A. Bestem problemet:

Vær spesifikk på hva som går galt.

Eksempel: Hvis du har vanskelig for å ta inn drivstoff – det er det primære problemet.

Men det begynner å påvirke energien din så vel som utholdenhet. I tillegg til å føle deg utarmet av energi kan du treffe en vegg psykologisk. Så det begynner å snøball så vel som da du kan lure ut i tillegg til at du ikke er i stand til å anerkjenne i tillegg til å reparere det primære problemet.

B. Vurder nøyaktig hvor alvorlig det er.

Er det stort?

Eks. En skade? Noe som får deg til å føle deg svimmel? store magesaker?

Hvis det er noe du ville tenke på seriøs og/eller trengte øyeblikkelig oppmerksomhet:

-> Stopp for å vurdere problemet. Hva krever du å reparere det? Gjør det du kan for å reparere det med en gang.

Ta i betraktning:

Krever du å slutte å løpe? Krever du å gå? Krever du å oppdage et toalett ASAP? Krav til å sette seg ned? Krever du å oppdage salt? Krever du vann?

Hvis det er en medisinsk omstendighet, bør du stoppe i tillegg til å få hjelp. Dette kan være alt fra et Uber -hus til å sitte på fortauskanten en stund for å lokalisere nærmeste sted for å få vann/drivstoff. Imidlertid er det ikke bra for deg eller din løping å “tøffe det”, så vel som potensielt å gjøre en skade verre eller gå ut, er ikke bra for deg eller din løping.

Er det mindre?

Eks. Sakker farten. Hardere program enn forventet. Musikk fungerer ikke.

-> Stopp for å gå eller tregt ned. Gjør hva du kan for å reparere det – få vann, reparere musikken din …

C. Velg en løsning i tillegg til å reparere den.

Nå som du forstår problemet så vel som nøyaktig hvor alvorlig det er – gå videre for å reparere det.

Eks. Vann, drivstoff, salt, hvile, positiv tenking, nødhjelp …

Velg løsningen din i tillegg til å velge den. reparere den. Prøv å ikke la stolthet, følelser, frykt, smerte, stress … komme i veien. Dette er du som trener for deg selv i tillegg til å reparere problemet. Du kan finne ut nøyaktig hvordan dette kan påvirke treningen din senere.

Hjelper det? God. fortsett det.

Er det ikke tilstrekkelig hjelp? Greit. Problemløsning er en prosess – hva annet kan du gjøre?

Nøkkelen er å holde seg i ro og fokusere på reparasjonen (ikke problemet). Du kan få med det. Fortsett. Fortsett. Fortsett.

* RER besøkende undersøkelse * <-Ta denne undersøkelsen for å hjelpe meg med å forbedre RER, samt forstå hva du krever / ikke liker / vil ha mer av på dette nettstedet. si takk til deg !! Spørsmål: Har du hatt et dilemma med drivstoff / vann / skade / baderomsproblemer på løpetur før ?? Hvordan taklet du? 50Save Deling er omsorgsfull! 50 Pin Delekvitring Dele Post Dele