15 minutters Oppløftende Tabata Yoga Workout

Prøver å finne den beste treningen som kombinerer beroligende natur av yoga med den raske og effektive natur HIIT? Vel, ser ikke lenger! Tabata yoga trening er det beste av begge verdener, og i dag skal vi være å utforske hva det er og hvordan du gjør det!
Innholdet gjemmer seg
Hva er Tabata Yoga?
Tabata Yoga Fordeler
Hvor lang tid tar Tabata Yoga ta?
Er Tabata Yoga HIIT?
Er Tabata Yoga trygt?
muskler Målrettet
Tabata Yoga WorkoutWarm opp: 3 minutter
Tabata 1: 4 minutter
Tabata 2: 4 minutter
Tabata 3: 4 minutter

Hva er Tabata Yoga?
Det er en ting sikkert – Tabata yoga er ikke svak flyt yoga. Faktisk kunne det ikke være mye mer annerledes! Mens svak flyt yoga (som navnet antyder) tilbringer mye mer tid og åndedrag på hver positur, er Tabata et mye raskere tempo form for yoga hvor det føles mye mer som en HIIT (høy intensitet intervall trening) treningsøkt eller en cardio økt .
De kalte denne stilen av yoga etter Dr. Izumi Tabata som han var den japanske legen som sammen med det nasjonale instituttet for fitness og Sport, fant at kortere bursts av høy intensitet trening er bedre for kroppen enn grunnleggende moderat intensitet trening. Tabata har spesielt tidsbestemte intervaller, som jeg skal dekke senere.
Så, bare med svak flyt yoga, bringer Tabata yoga sin egen distinkte sett av fordeler til bordet.
Tabata Yoga Fordeler
Enten du gjør det før eller etter kardio eller en frittstående trening eller mindfulness praksis, det er mange fordeler med å alle former for yoga. Noen fordeler av yoga inkludere bedre hjertehelse, bedre trivsel, reduserer stress, og forbedrer styrke, fleksibilitet og balanse, og mer.
Fordi Tabata er en høy intensitet form av yoga, vil du få fordelene nevnt ovenfor sammen med enda større forbedringer i hjertet helse, vekttap, fitness og en massiv økning i stoffskiftet.
Hvor lang tid tar Tabata Yoga ta?
Ved design, er Tabata yoga trening forventet å være korte utbrudd av energi, ikke varige ekstremt lang helt. Tradisjonelt disse treningsøktene er bare fire minutters økter. Hver sesjon består av 8 runder med høy intensitet i 20 sekunder med en 10 sekunders pause mellom hver runde.
Mens Dr. Tabata designet dem til å være fire minutter lang, vil mange mennesker utvide dem. Jeg vil si de fleste Tabata yogatimer eller trening som du finner vil være mellom 10-20 minutter. Denne treningen er mye samt høy intensitet for at det skal gå lenger enn det!
Er Tabata Yoga HIIT?
Teoretisk er Tabata en form av HIIT. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) kommer i mange former, størrelser og teknikker. men noen form for trening som fokuserer på korte utbrudd av energi med kort hvile i mellom vil trolig falle inn under denne kategorien. Målet med enhver form for HIIT er å komme inn og få ut samtidig oppnå en veldig bra avtale og blir igjen følelsen oppbrukt!
Er Tabata Yoga trygt?
Mens Tabata yoga kan falle i HIIT kategorien, er det faktisk en av de tryggeste former for HIIT for leddene og kroppen din.
Men for å være så sikker som du kan være, sørg for at du gjør en skikkelig varme opp på forhånd! fordi den inneholder en veldig bra avtale raske bevegelser, må du sørge for at du forberede kroppen før dykking.
Og selvfølgelig, før noe av dette, alltid sørge for at du konsultere legen din dersom du har noen tidligere skader eller forhold som kan påvirke din evne til å trene. Mens Tabata yoga er trygt, kan det ikke være ideelt for alle, så det er alltid bedre å dobbeltsjekke!
muskler Målrettet
En av de fantastiske tingene om Tabata yoga er at den har alt! Det er høyt tempo, som får hjertet til å pumpe og følelse som en cardio økt, men det er også veldig bra for å bygge utholdenhet og muskler med alle de forskjellige positurer og øvelser.
Denne treningen kan være en full kroppen-opplevelse, mot et veldig bra utvalg av musklene dine. fordi det er bundet med yoga, vil du bruke din kjerne en veldig bra avtale. annet enn det, kan du forvente å jobbe deg setemuskler, hamstrings, biceps, triceps, og alt annet som er i mellom!
Tabata Yoga Workout
Nå som vi har fått en mye bedre forstå hva Tabata yoga er, vil jeg dele en 15 minutters Tabata trening med deg! For denne treningen, kommer vi til å begynne med en solid 3 minutters oppvarming. Etter det, vil du oppleve tre Tabatas. Hver vil være fire minutter og vil bringe det samlede treningen tid til 15 minutter.
Varm opp 3 minutter
Fordi dette Tabata vil være yoga, begynner ved å varme opp med de konvensjonelle sol hilsener. Starter i en stående posisjon, inhalerer som du tar med hendene over hodet. Som du puster ut, svane dykke ned til en fremskutt fold. Inhalerer inn i en halvveis heis, utblåst tilbake ned til en fold, og deretter gå tilbake til en planke stilling. Derfra vil du Tsjatoranga alle metoden å nedover vendt hund, trinn til forsiden av matten, og gjenta sekvensen på nytt.
Tilbring tre minutters oppvarming opp gjenta denne sekvensen sakte, knytte det til pusten din. tillate kroppen å forberede seg Tabatas fremover samtidig focbruker på bevegelsene dine.
Når din varme opp er fullført, er du klar til å rocke n roll! Ikke glem at med hver Tabata, fullfører du 8 generelle runder på 20 sekunder på, 10 sekunder av. Med denne treningen vil du ha 2 øvelser per Tabata, så du vil fullføre hver øvelse 4 ganger.
Tabata 1: 4 minutter
Stolen Pose burpees – Begynn i stolen Pose med armene når til himmelen. Plasser armene på bakken og fullfør en burpee, landing tilbake i stolen utgjør å gjenta opp til tiden er oppe.
Plank Jacks – Kombinere en plank med hoppekontakter, vil du bli i plankposisjon, hopper føttene sammen til hverandre (landing på utsiden av matten). Hvis det også er så godt bevegelse for deg, kan du alltid gå sammen føttene dine sammen og deretter fra hverandre. Det avgjørende er å holde føttene bevege seg mens du holder en plankposisjon.
Tabata 2: 4 minutter
I og outs – som en abdominal fokusert bevegelse, vil du begynne å sitte. Lean tilbake når du løfter beina fra bakken. Kroppen din må gjøre en “V”. Når du retter bena dine, vil du lene deg litt mer. Deretter bøy knærne og dra kroppen din sammen igjen i den opprinnelige “V” -formen.
Crescent Hops – begynn i et halvmåne lunge med ditt ideelle ben foran. Hopp forsiktig opp og ned mens du er igjen i Lunge. Fullfør hele 20 sekunder på ditt ideelle ben og deretter veksle til venstre ben foran for de neste 20 årene.
Tabata 3: 4 minutter
Crescent Lunge Switches – Ligner på Crescent Hops, vil du begynne denne øvelsen i et halvmåne lunge. Hva gjør denne øvelsen forskjellig er at når du hopper, vil du bytte ben som du er i luften, landing i et halvmåne lunge med motsatt ben foran. Fortsett å gjenta!
Yoga Squat Reach – Begynn å stå med føttene mye mer enn bære bredde fra hverandre. Fullfør en dyp yoga squat med hendene sammen i ditt hjerte. Når du puster opp, når hendene dine i luften, og skaper en “X” med kroppen din.