10 gode burpee variasjoner

burpee variasjoner
Den fryktede “B” ordet … burpees. Hvis du er noe som meg, så har du en kjærlighet / hat forhold til denne intense cardio trening. Jeg elsker kjølvannet av dem, men hater dem mens jeg gjør dem! For de av dere som ikke er kjent, er en burpee egentlig en todelt full body utbrenthet som vil ha pulsen pumping, musklene jobbe og kalorier brenner. For å gjøre en burpee, du i utgangspunktet kombinere en push-up etterfulgt av hopping føttene fremover og hopper opp i luften, så gjenta.
Innholdet gjemmer seg
Burpee VariationsMountain Climber Burpee
Leap Frog Burpee.
Medisin ball Burpees
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Box Jump Burpee.
Tuck Jump Burpee.
Ball slam burpee.
Bosu ball Burpee
Burpee trekke opp

Wrap-up.

Og mens burpees kan være kjedelig, de er verdt smerten på grunn av kalorier de fakkelen. Faktisk vil en 125-pound person som gjør burpees i ett minutt brenne rundt 10 kalorier – selvfølgelig dette vil variere avhengig av din kroppsvekt. Men jo mer intens Burpee er, jo flere kalorier vil du forbrenne, og som ikke elsker det?
Hvis du ønsker å sparke burpees opp et hakk for å utfordre deg selv og jobbe kroppen din mer, så er det forskjellige Burpee varianter du kan prøve. holde lesing for å finne ut om disse veksler er i styrehuset.
Mountain Climber Burpee.

Fjellklatrer burpees kan være den ultimate full-body kombinasjon. I denne farten, vil du jobbe hver muskel gruppe og har pulsen opp og pumping. Selv om denne øvelsen fungerer ulike muskelgrupper, er det ganske enkelt å legge til en tradisjonell Burpee. Du kan bli kjent med standard fjellklatrere, slik at du har en anelse om hvor dette er på vei. men hvis du ikke gjør det, her er hvordan å gjøre dem. Når du er på bunnen posisjonen din burpee, kommer opp til en planke posisjon og kjøre knærne mot brystet, ett om gangen. Hvis du vil intensivere denne burpeevariasjonen, kjør kneet mot motsatt albue.
Leap Frog Burpee.
Denne kommer fra noen av treningseksperter. Ifølge Keith Stafford, eier av Fit Body Boot Camp, sprang frosk burpees endre vinkelen på hoppet. Dette fører til mer aktivisering i leggen og samtidig få skuldrene og brystet mer involvert som du skyver hendene ned og tilbake til spranget frosk posisjon.
Ved å gjøre spranget frosk burpees, vil du sitte på huk ned og plasser hendene på bakken og deretter hoppe tilbake til planke posisjon. Deretter hopper føttene opp for å møte hendene og sprang frosk så langt frem som mulig.
Medisin ball Burpees

Jeg elsker noen øvelse som fungerer setemuskler, hamstrings og quads. Så det er ingen overraskelse medisin ball burpees er konsekvent på min trening plan. Du vil definitivt trenger noen overkroppen styrke og en solid kjerne å gjøre denne bevegelsen, så vær forberedt på en utfordring.
Å holde på en medisin ball, utføre en knebøy og senke ballen til gulvet. hoppe tilbake i planke posisjon og utføre en vanlig Burpee. Etter at du hopper føttene tilbake til hendene, ta tak i medisin ball, kaste den over hodet og deretter gjenta bevegelsen.
Kettlebell Burpee.
Burpees er vanligvis en kroppsvekt trening. men det betyr ikke at du ikke kan kaste i noen vekter for å krydre ting opp! Kettlebell burpees får du følelsen helt nye (og kanskje litt slitt ut.) Du vil starte med din kettlebell på bakken foran deg. slippe inn burpee og deretter hoppe opp til der kettlebell er mellom bena. Grab kettlebell med hver hånd og gjøre en oppreist rad. I en kontrollert bevegelse, legger vekten ned og gjenta Burpee bevegelse.
Burpee Jack.

Hvis du vet hva planke kontaktene er så kan du sikkert gjette hva en Burpee jack innebærer. Du starter i en stående posisjon og hoppe tilbake i en planke. Samtidig hoppe bena ut (tror hopping knekt) og deretter tilbake til planke posisjon. Gjenta dette fem eller flere ganger så hopper føttene tilbake til hendene og hoppe så høyt du kan i luften. Keith Stafford av Fit Body Boot Camp heter det: “Jumping bena frem og tilbake sidelengs øker belastningen på kjernen din, utfordrer deg til å holde seg stabilt under hopping og landing.”
Box Jump Burpee.
Dette er trolig den mest utfordrende Burpee variant du kan gjøre. En burpee alene er vanskelig nok. men legger i en boks hopp er en helt annen ball spillet. Du vil gjøre en standard burpee på bakken og deretter umiddelbart gjøre en boks hopp. trappe ned fra boksen og gjenta Burpee, etterfulgt av en annen boks hopp. Du vil ikke være i stand til å gjøre dine reps så fort, men vil du virkelig være engasjerende musklene, og det vil være en utfordring å fullføre.
Tuck Jump Burpee.

Hvis du har fullført noen HIIT trening eller HIIT stil klasser, er det en sjanse for at du har gjort en tuck hopp. En brette hopp er en plyometric bevegelse som er en kombinasjon av cardio og arbeider i underkroppen. tie det i med en burpee og det er en oppskrift for utmattelse! For å gjøre en tuck hopp burpee, vil du gjøre den vanlige Burpee bevegelse. Forskjellen er, på slutten du vil hoppe høyt og bringe knærne så tett til brystet sommulig. Dette er den perfekte øvelsen å gjøre som en amrap (så mange runder som mulig).
Ball slam burpee.
Hvis du har noen pent opp sinne eller trenger å forny etter en stressende dag, så har medisin Ball Burpees ditt navn skrevet over dem. Alt du trenger å gjøre er å ta en medisinskule på ønsket vekt, stå opp høy og stige på tærne bringe ballen overhead. Derfra, slam ballen på bakken som du gjør veien til en burpee. Når du kommer opp, hent opp ballen, løft den overhead og gjenta.
Bosu Ball Burpee.

Hvis du trenger å jobbe med balanse og stabilitet, ville en Bosu Ball Burpee være det perfekte tillegget til dine Burpee-variasjoner trening. Begynn med å få en bosu ball og holde den over hodet ditt. Plasser boblen ned på bakken og hopp tilbake i plankposisjon. Utfør en push-up med bosuballen, hopp fremover med begge føttene og gjenta bevegelsen. Du vil spesielt føle denne øvelsen i brystet, kjernen, skuldrene og triceps.
Burpee trekke opp
Du kan sikkert gjette hvordan dette spiller ut! For å gjøre en burpee trekke opp, må du først finne en pull-up-bar. Stå under pull-up-baren og gjør en vanlig burpee. Forskjellen? Når du hopper opp, tar du deg på pull-up-baren og utfører en trekk opp. Snakk om en stor måte å brenne kalorier og forbedre overkroppen din styrke på en gang.
Wrap-up.
Burpees er en morder hiit trening som er flott for brennende kalorier. Men hva om du vil ta det opp et nivå, eller du kjeder deg med de samme gamle burpees?
I dette innlegget dekket vi 10 gode burpee-variasjoner som du kan jobbe i treningen din. De er Mountain Climber Burpee, Leap Frog Burpee, Medisin Ball Burpees, Kettle Bell Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee og endelig Burpee Pull Up.