Hvor mye burde jeg kunne benkepressen?

Uansett om du er en nybegynner til fysisk kondisjon eller en erfaren guru, er det mest sannsynlig vært et punkt der du har stilt spørsmålet – akkurat hvor mye burde jeg kunne benke? Det er typisk for folk å stille spørsmål om hvor mye vekt de burde kunne løfte så godt som om de gjør utvikling i sin fysiske treningsreise. Mens du kan begynne å løfte mindre vekt enn du opprinnelig forventet, er konsistens avgjørende og så lenge du holder deg i stand til å løfte mye mer vekt før du forstår det.
Innholdet gjemmer seg
Er Benching din kroppsvekt god?
Er benken press en stor indikator på styrke?
Gjennomsnittlig mannlig benkpress
Gjennomsnittlig kvinnelig benkpress
Hvordan kan jeg få mye bedre på Benching mer?
En repetisjon maks benk trykk
Endurance Max Bench Press
Hvor mye kan rockbenken?
Wrap-up.

Hvis du er som meg så vel som spørsmålet nøyaktig hvor mye burde jeg kunne benke – svaret er ikke en enkel. Så mange faktorer kommer inn i spill som ditt fysiske treningsnivå, kroppsvekt og alder. Tro på det som dette – akkurat hvor mange ganger har du sammenlignet med det du kan gjøre nå mot når du var i tenårene dine? Svaret er mest sannsynlig pinlig å innrømme. Så, la oss dykke inn nøyaktig hvor mye du burde kunne benke, avhengig av noen få forskjellige faktorer, så vel som statistikk.
Er Benching din kroppsvekt god?
Hvis du er i stand til å benke kroppsvekten din, er det en god start? Ja, definitivt! Spesielt hvis du er en dame eller en større størrelse mann. Litt til gjennomsnittlig fyr burde kunne benke seg mye mer enn kroppsvekten. Imidlertid vil en mann som veier rundt 250 pounds mest sannsynlig ikke kunne løfte sin vekt uten å overholde et stort fysisk treningsregime.
Er benken press en stor indikator på styrke?
Forstod du benkpressen er en av tre øvelser gjort i en kraftløftingskonkurranse? Sammen med en dødløft så vel som knebøy, er benkpresset en presis test av styrke. Jo mye mer vekt du kan benke, desto sterkere er overkroppen din.
Gjennomsnittlig mannlig benkpress

Det er typisk for menn å kunne løfte mye mer vekt enn kvinner. Men menn i tjueårene så vel som trettiårene er på topp for utholdenhet, samt løftevekter. Når de treffer rundt alderen førti, kan mengden vekt de løfter nedgangen. Selvfølgelig er det alltid unntak, så vel som noen menn kan være sterkere under fortidene sine, så vel som femtiårene enn i tjueårene. Overholdelsen av diagrammer er benkpresser i gjennomsnitt basert på vekt og alder.
KroppsvektuntrainednoviceIntermediateAdvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.

Ageweeight.
20-29100 prosent av kroppsvekten
30-3990 prosent av kroppsvekten
40-4980 prosent av kroppsvekten
50-5975 prosent av kroppsvekten

Gjennomsnittlig kvinnelig benkpress

For kvinner lurer på nøyaktig hvor mye burde jeg kunne benke, er responsen forskjellig fra menn. For kvinner er deres størrelse så vel som fysisk treningsnivå de beste indikatorene for å bestemme nøyaktig hvor mye de burde kunne benke.
Liz Marsland, en CrossFit L-2 Trainer på CrossFit ShapesMiths, sier kvinner burde begynne forsiktig, spesielt hvis de ikke har stor stor kroppsstyrke. Nedenfor er en graf som bryter ned benk-gjennomsnitt for kvinner basert på kroppsvekt.
KroppsvektuntrainednoviceIntermediateAdvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.

Hvordan kan jeg få mye bedre på Benching mer?
Det er typisk å ønske å mye bedre deg selv – så vel som absolutt en god ting. Så, hvilke skritt kan du ta for å få mye bedre på å benke mye mer vekt? For det første, ta deg tid så vel som å utvikle vekten gradvis. De utviklet ikke Roma på en dag, så vel som musklene dine vil ikke være heller. Resultatene tar tid så vel som konsistens. Så lenge du legger i arbeidet, kommer resultatene. Her er mye flere tips for å få mye bedre på å benke mye mer vekt:
Alltid metode utestående type for å unngå skade, samt få de beste resultatene.
Øke vekten, så vel som senk antall repetisjoner.
Varier din utholdenhetstrening, slik at du målretter mot hele kroppen når du trener.
Vurder å trene med en trener hvis du har behov for et program eller å etablere den mest effektive treningsplanen skreddersydd for deg.
Opprettholde en sunn diettplan for å hjelpe til med å utvikle magert muskler.
Gi kroppen din rikelig med hvile mellom treningsøktene.

En repetisjon maks benk trykk
Er du nysgjerrig på hva din repetisjon Max Bench Press er? Du kan bruke en benkpress kalkulator for å oppdage din en repetisjon maks. De definerer en repetisjon maks som den maksimale kraften du kan lage med en enestående muskelmasse sammentrekning. Husk at disse ikke er 100% presise, så vel som det er ingen en-størrelse-fits-altnærme seg. Men å bestemme din en rep Bench press Max på kalkulatoren er absolutt et flott utgangspunkt, så vel som derfra kan du enten skalere opp eller skalere ned. For å oppdage din repetisjon max, øker man gradvis vekten til du identifiserer den ene rep maksimalvekten du kan løfte.
Endurance Max Bench Press
Mens du oppdager din repetisjon Max benkpress er en metode for å teste din utholdenhet med en enkelt burst av muskelmasse sammentrekning, forteller det deg lite om ditt utholdenhetspotensial.
Det er her utholdenhet maks benkpressen er nyttig. Dette er en overkropps utholdenhet, samt utholdenhetstest som ofte brukes i NFL, NBA, samt NHL kombinerer. Endurance Max benkpress er det maksimale antallet reps som gjøres ved hjelp av en fastsvekt. For eksempel kan du ha en repetisjon maks på 250 pounds, men din utholdenhet maks. Benkvekt kan være 215 pounds benket ti ganger.
Hvor mye kan rockbenken?

Hvem avgir ikke steinen i noen form eller form? Det gjelder spesielt hvis du er i utholdenhet, så vel som fitness. Fra hans tidlige dager i WWE så vel som nå år senere, har Rock opprettholdt sin skulpturelle kroppsbygning, så vel som har mange av oss lurer på hva hans triks er.
En av hans best bevarte hemmeligheter (fordi han ikke liker å svare på spørsmålet) er akkurat hvor mye han kan maksimere benkpressen. Mens han liker å holde ting lav nøkkel, kan vi sitere at Rock har en en rep max benkpress mellom 450 samt 500 pounds.
Wrap-up.
Benkpressen er en flott indikator på din generelle overkroppsstyrke. Jo mye mer vekt du kan benke, desto sterkere er overkroppen din. Når du ber om bekymringen nøyaktig hvor mye burde jeg kunne benke, husk at det er flere faktorer som kroppsvekt, fysisk treningsnivå samt alder å ta hensyn til.
Du kan bruke ovennevnte benkpress, typiske diagrammer basert på vekt og alder for å få et konsept hvor du burde falle. Hvis du er i stand til å benke, trykk på kroppsvekten din, er du unntaket da mindre enn 5-10% av befolkningen er i stand til å gjøre det.
For å bli mye bedre på å benke mye mer vekt, må du være i samsvar med treningsøktene dine. Du kan også øke vekten du løfter mens du senker antall repetisjoner. Spis sunt, så vel som å sørge for å gi kroppen din rikelig med hvile mellom treningsøktene som det er når muskelmassen fibre reparerer så vel som vokse. Husk at Roma ikke ble bygget på en dag!